前幾期給大家分享了關于“打鼾”的那些事，随後就有粉絲朋友私信問：問上醫老師你好，我老公天天晚上是鼾聲如雷，睡得像頭豬，而我每天夜裡久久不能入睡，對于失眠您有什麼好辦法解決嗎？

今天“問上醫”就來和您說說“失眠了”該怎麼辦。

1、入睡困難，每晚都需要至少30分鐘的醞釀時間才能保證入睡；

2、維持睡眠困難，容易起夜，并且睡眠不穩，往往中途醒來後就再無法入睡；

3、睡眠質量差，難以進入深度睡眠，不能很好的恢複精力，導緻睡醒後依然疲憊；

4、以上症狀持續一個月以上，且每周都會出現4次左右。

1、睡眠環境

睡眠環境嘈雜、溫度過高或過低、光照過強都會影響正常睡眠。

2、精神壓力

現代人的工作和生活壓力過高，是導緻失眠的最主要原因。

工作壓力過大，也有可能是生活不順心如：失戀、家庭變故，從而導緻焦慮、抑郁等情況， 甚至于更嚴重的心理疾病都會導緻失眠。

3、生活習慣

我們不良的生活習慣也會影響睡眠質量，導緻失眠。如：晚餐不吃或者吃的過飽、睡前喝咖啡或者濃茶、作息不規律等。

4、身體其他疾病的影響

某些疾病也會影響正常的睡眠，如：痛風、關節炎、胃腸道疾病等會給患者帶來疼痛感的疾病。

1、精神的打擊

我們正常人每天需要7~8個小時的睡眠時間，睡眠在給我們的身體充電，是我們日常生活工作的基本保證。如果失眠會導緻精神不振、注意力減退、頭暈頭疼、嗜睡等症狀，嚴重的會引起精神方面的疾病。

2、内分泌紊亂

長期失眠會導緻内分泌失調，身體激素指标會産生異常，從而出現代謝異常等情況。特别是女性朋友，容易出現月經不調等症狀。

3、免疫能力下降

失眠直接影響人體的新陳代謝，從而導緻免疫力下降。通常表現為：容易出現感冒、呼吸道異常、腹瀉等各種各樣的疾病

4、提高疾病患病幾率

長期失眠會導緻許多疾病的患病幾率提升，如：高血壓、心髒病、阿爾茨海默病、抑郁症等。

1、調整作息時間

許多患者失眠的原因是作息時間混亂。簡單地說就是：該睡覺不睡，該起床不起。沒有養成固定的生物鐘，身體就沒有出現該有的困意，長久以後就會導緻失眠。所以嚴格遵守健康的作息時間是治療失眠症狀的重中之重。

2、創造舒适的睡眠環境

安靜的環境，是順利進入夢鄉的有利幫手。舒适的睡眠條件也可以幫助睡眠質量的提升，如：一個适合的枕頭，一張舒适的床墊等。

3、調整心理

學會整理自己的心态，不要讓煩心事在睡覺時還纏着自己。如果需要時，可以尋求專業心理輔導師的幫助。

4、适量的運動

适量的運動可以讓身體有疲憊感，可以幫助快速進入夢鄉。

5、藥物的幫助

如果失眠情況比較嚴重，可以在專業醫生的指導下用藥，千萬不可私自使用安眠類藥物，如果用藥不當，後果不堪設想。

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