克服節後綜合症恢複工作狀态-tft每日頭條

克服節後綜合症恢複工作狀态

職場更新时间:2024-09-27 11:08:29

春節假期結束，回歸平日的生活狀态後，許多朋友出現了各種心身不适應的情況。例如：身體不适、容易疲憊、惡心、眩暈，上課提不起精神、注意力不集中、工作效率低，出現焦慮、抑郁情緒等，這被稱為“假期綜合征”。

克服節後綜合症恢複工作狀态（節後上班第一天）1

雖然叫“綜合征”，但其實這并不是一種病，而是一種亞健康狀态的反應。

我們可能會因為放假期間的生活方式與平日相差過大，沒有特意地進行自我調節，而在假期快結束或剛結束時出現身心失調的情況。

以下表現均屬于“假期綜合征”的常見表現：

明明放了長假，卻感覺身心還沒有得到充分的休息；一想到要上班或上學就出現焦慮、郁悶、煩躁甚至恐懼情緒；提不起精神，嗜睡，或易感疲勞；總有不明原因的身體不适症狀，比如頭痛、失眠、腸胃問題等。

如果你不幸中招了“假期綜合征”，也不用過于擔心，這裡有四個策略可以幫到你盡快調節情緒。

克服節後綜合症恢複工作狀态（節後上班第一天）2

策略一：學會自我暗示，做心理調試。告訴自己：假期要結束了，必須收心了。放松心情。好好把握剩下的時間。同時，你還可以收編你的假期記憶，将假期發生的美好事件簡單總結一下，這是很好的過渡方式，讓你迅速切換狀态。

策略二：按時作息，調整好生物鐘。假期期間有可能玩通宵或很晚睡覺，臨近開學很有必要調整好自己的生物鐘。養成早睡早起的習慣，重新做到起居有時，精氣神時刻在線。

策略三：做好節後規劃，緩解焦慮情緒，你可以給好朋友打打電話，聊聊假期結束後的打算，緩解緊張情緒。一來可以緩和分離焦慮，二來可以建立新的社交圈，同時，把需要完成的事情做成清單也是應對焦慮情緒的好辦法，按優先級從上到下排序，按順序一件件解決。

策略四：必要時，可以在節後先做一些力所能及的小事，找到工作狀态，給自己帶來自信感，行動是打破“假期綜合征”的最好良藥。

願你暢快休閑、高效工作，即便假期後也能迅速找回生活的熱情！

作者：唐義誠，系中國心理學會心理學普及工作委員會副秘書長

來源：光明網-蝌蚪五線譜

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