關于疫情，截止到目前整體，可以說死亡的群體往往是免疫力低下，而關于治愈案例，也說到，基本都是依靠自身免疫力挺過來的。

　　面對不确定的病毒，所有的藥物都是輔助，我們自身的免疫才是最精密的武器。今天和大家分享如何避免感染和如何加強免疫系統的方法。

　　病毒本身隻是發病的因素之一，更重要的是自己的免疫系統。就像射箭一樣，即使箭射過來（病毒入侵），如果有一把很好的盾牌來抵擋（免疫系統），我們就能相安無事。所以，我們會看到，同一家人一起接觸到同樣的病毒，但是每個人的症狀可能都不大一樣，有的人完全沒事、有的人嚴重到需要住院、甚至死亡。

　　平時我們的口腔、鼻子、消化道等都是跟許多的細菌、病毒和平相處，我們的免疫系統會好好的維護身體。但是如果壓力大、情緒差、飲食不當、睡眠差、環境不良等導緻免疫系統下降時，那麼細菌或病毒就會趁機而起。所以，喉嚨弱的人，一生病就先喉嚨痛；鼻子弱的人，一生病就先流鼻水甚至引起鼻窦炎；腸胃弱的人一生病就容易上吐下瀉。病毒和細菌都一樣，我們身體那裡弱，它就會伺機在那裡繁殖。

　　那麼如何幫助提升自己的免疫系統呢？ 1. 冬天或天氣寒冷時要做好保暖，身體暖和，能量流動比較順暢，免疫系統也會比較好。身體寒冷，新陳代謝會變慢，而且身體得要耗費更多能量來保持體溫。

　　2. 調整壓力：情緒盡量維持祥和平靜，過渡激動的情緒會耗掉太多的能量。面對傳染疾病無需恐懼，除了落實該注意的預防概念，多洗手、人多空氣不流通的地方可以帶口罩。

　　3. 睡要睡得飽、睡得好：如果最近很疲累或身體不舒服的人尤其要早睡，冬天最好十點以前能夠上床。失眠的原因有很多，違反生物鐘、疾病、藥物及飲食都可能影響睡眠的品質。失眠其實不難治，隻要找到原因去調整它，一般都可以不藥而愈。

　　4. 針對疫情不嚴重的地區，家裡有獨立院子的，可以适當在院子中放風，運動等，還是盡量不出門，在家做些适合室内的運動。

　　5. 身體所需要的新陳代謝養分來自飲食，所以飲食方面要盡量食用均衡健康的五谷雜糧、各式豆類堅果、蔬菜，盡量少吃甜食，避免大魚大肉或人工制品（臘肉、火腿腸、酸菜等）。寒冷的天要避免吃喝冰涼的食物。還有培養好的益生菌也很重要，可以買原味的優酪乳或自己制作優酪乳。吃飯一定要細嚼慢咽才能幫助脾胃的消化，脾胃的功能對維護免疫系統很重要。

　　6. 調節情緒，切勿恐慌，部分人群會因為肺炎的傳播而極度的焦慮，導緻驚恐發作。

　　驚恐發作是一種突然感到的強烈恐懼，通常持續十幾分鐘到幾十分鐘。常見的表現包括心悸、出汗、發抖、呼吸急促、身體麻木或感覺有壞事快發生。在焦慮中，有些人可能出現“疑病（hypochondria）”症狀，過分關注自己是否患病。例如，頻繁地測體溫，稍有升高便懷疑自己也感染了，反複地想去醫院檢查。因為疑病而前往醫院檢查，在當前是絕對不理智的行為——不但會搶占醫療資源，影響他人，還容易讓自己陷入交叉感染的風險中。

　　最後，在這樣的大災大疫面前，沒有人是一座孤島，希望大家在家的再悶一段時間，返工的注意防護好，堅持就是勝利，一起加油。

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