今年中伏一共有二十天，是一年最熱的時候。

“冬病夏治，事半功倍！”

很多冬病都是夏天積累的。

中伏，暑邪和濕邪交替，

人體最容易落下病根，此時一定要多加注意。

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三 忌

1、忌晨練

三伏天最忌諱晨練。

夏天植物的呼吸作用很強，早上空氣中的二氧化碳濃度很高，晨練無宜。

另外，夏天老人的血壓較高，尤其是早上。早上鍛煉身體，很容易發生危險。

三伏天健身一定要講究方法。

可以在傍晚時分，做一些不劇烈的運動，比如散步、太極拳，稍微出汗即可。

2、忌貪涼

雖然中伏是一年中最熱的時候，但是陰氣已顯。

冷飲、瓜果生食盡量少吃。

冷食吃的太多，很容易損傷脾胃，積攢濕氣，等到冬天會引起諸多不适。

空調不要直吹，溫度最好不要低于28度。

在睡覺、洗澡過程中也不可貪涼。不要用冷水洗澡，睡覺的地方不宜過涼。

如果用涼水洗澡，人體的熱汗散發不出來，憋在身體中，很容易生病。

用熱水洗澡，洗完之後，身體排汗完成，會發現身體會舒暢很多。

3、忌大喜大悲

夏季雨水和炎陽交替，悶熱的天氣讓人的心情煩躁。

此時心血管的壓力較大。

年紀大的人，一旦情緒激動，很容易損傷心髒。

所以，夏天一定要注意清淨養心，控制情緒。

俗語講：心靜自然涼。

可以嘗試音樂、畫畫、沉思打坐，讓自己保持心境的平穩。

靜為躁君，心靈經常與清靜為伴，健康才能有保障。

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三 宜

1、宜吃苦

夏主火，火入心。

“多吃苦”能清熱養心。

像苦瓜一類的苦味食物，可以刺激味蕾，促進食欲。

苦丁茶、蓮子心，則可以清心火，止瘡痛。

而且，對于心氣虛的人，還能補心氣。

不過，苦瓜性涼，對于脾胃比較虛弱的人來說，并不适合食用，吃太多反而會引起腹瀉。

脾胃虛寒、久坐辦公室的人也不宜吃太多苦。

2、宜晚睡早起

中醫講：“順四時而适寒暑”，人的作息要順應四季輪轉。

夏天陽盛而陰虛，白晝時間長，要晚睡早起。

晚上十一點，早上六點，是較為健康的作息。

中午可以适當小憩，盡量控制在30分鐘左右，以免影響晚上休息。

3、宜補鉀

夏天人排汗多，身體的無機鹽大量排出體外。

此時人們常常以淡鹽水補充鹽分，而忽略了補鉀。

鈉鉀失衡，很容易導緻心腦血管疾病。

所以夏天一定要補充鉀元素。

喝茶、吃菠菜、吃番茄、吃紅薯，都是很好補鉀方式。

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三秘訣

1、多吃瘦肉

三伏天雖然陽氣旺盛，但是對人來講卻是一個“内耗”的過程。

很多人“苦夏”，隻吃水果蔬菜。

長此以往，營養不夠，很容易生病。

除了果蔬之外，一定要吃正餐。

吃谷物，出汗會損失維生素B，所以饅頭米飯一定不能缺。

吃瘦肉，夏天内髒消耗很大，一定要多吃優質蛋白，少吃油脂。

2、搖扇降溫

在家家都有空調電扇的時候，扇子幾乎被人遺忘。

但是扇子的好處是不會被吹着涼。

天氣炎熱的時候，搖扇子既可以降溫，還可以預防肩周炎。

老年人夏季中風一般發生在右腦，所以左手搖扇子能有效預防疾病發生。

手搖扇子看似落伍，但是對于身體而言，有益無害。

3、熱水泡腳

古人說：“千寒易除，一濕難去。濕性黏濁，如油入面”，許多疾病都跟體内濕氣有關系。到了夏季，人長期待在空調房裡，吃大量冷飲冷食，都會導緻人體内濕氣過重。

夏季要注意祛濕，多吃點祛濕食物，如紅豆薏米湯等。

洗熱水澡、泡腳、吃姜都是祛濕除寒的好方法。

編輯：劉弟

監制：包真

總監制：張富旺

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