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健身房基本有哪些器械有什麼作用

生活更新时间:2024-12-21 06:02:12

第一、跑步機

跑步機可以練全身肌肉。跑步機能使全身的肌肉有節律的收縮和松弛，使肌肉纖

維增多，達到鍛煉肌肉的效果。

第二、健身自行車

有鍛煉腿部肌肉和腹部肌肉好處。健身自行車自行車是用腳來蹬的，自行掌握快慢，在蹬自行車的時候腿部肌肉有收縮、松弛感，尤其是小腿肌肉，而且在蹬自行車的時候是才用腹部呼吸，當腹部呼吸的時候，腹部肌肉随着呼氣吸氣而收縮松弛，所以說健身自行車能鍛煉腿部肌肉和腹部肌肉。

第三、坐姿推胸機

有鍛煉胸大肌、弘三頭肌、三角肌前束的效果。使用坐姿推胸機主要是胸、手臂和背部發力，所以對手臂、胸、背部肌肉都有效果。

第四、橢圓機

橢圓機能預防、降低、緩解頸椎病、肩周炎及上背部的疼痛。橢圓機能鍛煉和刺激坐骨神經的調節，增強腰部肌肉的耐力和力量，針對臀部、大腿、側腰及小腹部的刺激，達到塑身的效果。

第五、坐姿劃船器

能鍛煉到背部靠中間部分的肌肉，能讓背溝更加深，背部肌肉更加立體。坐姿劃船器拉動握把時要保持挺胸姿勢，同時用腹部呼吸，拉握把拉到背部肌肉的有擠壓感為止，所以坐姿劃船器是鍛煉背部肌肉的好器材。

第六、腿屈伸器

雕塑股四頭肌的形狀和線條動作，讓大腿前側的肌肉線條更加清晰。使用腿屈伸器是坐在腿屈伸機上，股四頭肌收縮用力伸小腿舉起重量,舉到在最高點時收縮股四頭肌，然後慢慢放下，如此往複，對股四頭肌和大腿前側都有鍛煉作用。

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