4分鐘暴瘦全球公認的減肥運動-tft每日頭條

4分鐘暴瘦全球公認的減肥運動

健康更新时间:2024-12-28 17:57:56

4分鐘暴瘦全球公認的減肥運動（高強度減肥訓練計劃）1

現在的生活節奏都變得快了，很多人每天忙于上班工作賺錢，卻很少給自己的身體充電。而且現在的工作大多數需要坐在電腦前，除了吃飯上廁所會有走動，其餘時間基本是坐車，坐的時間長了運動少了自然要長肉了，一個個遊泳圈都出來了。

4分鐘暴瘦全球公認的減肥運動（高強度減肥訓練計劃）2

還是有很多人想運動的，但是又沒什麼時間，每天下班回家都很晚了，去健身房吧又太貴，而且時間短又練不了多久，前後還要花大把時間。想想的頭大，心有餘而力不足。

4分鐘暴瘦全球公認的減肥運動（高強度減肥訓練計劃）3

莫擔心，我們就是你的救星，今天特意為大家設計了一套減脂計劃，這套減脂計劃完全可以在家裡或者辦公室鍛煉，而且不需要借助任何器械，隻要有一小塊場地就可以了。

4分鐘暴瘦全球公認的減肥運動（高強度減肥訓練計劃）4

高效減脂訓練計劃

4分鐘暴瘦全球公認的減肥運動（高強度減肥訓練計劃）5

動作一，交替俯卧撐摸肩，雙腳可以打開一點，比較穩定，每組組20次，做4組

4分鐘暴瘦全球公認的減肥運動（高強度減肥訓練計劃）6

動作二，直臂支撐擡手，在俯卧撐起始姿勢的基礎上，雙手交替上擡，每組做20次，做4組

4分鐘暴瘦全球公認的減肥運動（高強度減肥訓練計劃）7

動作三，寬距深蹲跳，注意下蹲的時候膝蓋與腳尖同一條直線，跳起的時候呼氣，下落吸氣，膝蓋緩沖，每組做15次，做4組

4分鐘暴瘦全球公認的減肥運動（高強度減肥訓練計劃）8

動作四，收腿跳，跳起來的時候記得收腿，下落緩沖，每組做10次，做4組

4分鐘暴瘦全球公認的減肥運動（高強度減肥訓練計劃）9

動作五，左右跳，跳起來後要全面伸展身體，然後下落緩沖，左右交替跳，每組做20次，做4組

4分鐘暴瘦全球公認的減肥運動（高強度減肥訓練計劃）10

動作六，立卧撐，也叫波比跳，全身練，比較累，但是要堅持下來喔，每組做10-15次，做4組

4分鐘暴瘦全球公認的減肥運動（高強度減肥訓練計劃）11

動作七，平闆撐提膝，主要練習核心力量，左右交替做，每組做20次，做4組

4分鐘暴瘦全球公認的減肥運動（高強度減肥訓練計劃）12

七個高效減脂訓練計劃，可以幫助很多人在短時間裡達到有效的減脂訓練，大家可以按照我們的計劃來訓練，每天一起健身打卡，健身一定要堅持才會有效果，一起加油吧。私人健身王，做您身邊的私人健身教練。

4分鐘暴瘦全球公認的減肥運動（高強度減肥訓練計劃）13

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

网友关注

健康牙槽骨吸收嚴重如何種植牙
作為新時代最受歡迎的缺牙修複方式——種植牙，它是一種仿造天然牙結構的義齒，沒有磨除鄰牙組織的危害，也不會發生活動義齒松動吞咽的意外，是一種健康美觀的牙缺失修複方式。不過種植牙需要把種植體植入到牙槽骨中，有的朋友就會有疑慮：“種植牙會不會危害... 2023-02-17
健康輕微腔隙性腦梗死需要治療嗎
一、什麼是腔隙性腦梗死？腔隙性腦梗死是一種小血管閉塞性腦血管病，患者多數有高血壓、糖尿病、高脂血症等基礎疾病。在臨床上，腔隙性腦梗死可分為有症狀和無症狀。無症狀的腔隙性腦梗死，大多數患者是在體檢時無意之間發現的，比如做了一個頭部CT，發現顱... 2023-03-02
健康口腔癌化療後會出現口腔潰瘍嗎
在化療期間易出現口腔潰瘍，這屬于常見的不良反應，其主要表現是口腔黏膜水腫和潰瘍而且有疼痛感，甚至會影響進食，因此在化療期間必須重視口腔護理，以免影響生活質量。為什麼化療期間需重視口腔護理？口腔的溫度和濕度以及食物殘渣正适合緻病菌生長繁殖，細... 2022-12-08
健康松石到底有什麼功效
松石到底有什麼功效?綠松石是一種礦物質，含有多種微量元素的磷酸鹽礦物佩戴可以促進細胞生長，增強免疫力綠松石可以入藥，能夠除風濕，化解瘀血，清熱解毒，消炎止血，降低血壓的功效，特别是對于呼吸系統的問題，比如肺部疾病，具有一定的療效，我來為大家... 2022-06-16
健康關愛老人的健康茶話會開場白
來源：中國疾控動态, 2023-02-23
健康梅雨天氣講的是什麼水果
人不管走到哪一步，總得找點樂子，想一點辦法。是的，美食就是我找的樂子，想的辦法！小談食刻和你一起認真對待吃下的食物！導讀：在南方每年都有經曆一個特殊的時間段，那就是梅雨季。這個階段器物容易發黴，所以又稱“黴雨”，此外，這個時候正值青梅成熟，... 2023-01-07
健康酸木瓜的功效
酸木瓜的功效?木瓜是一種食材，也是一味中藥，木瓜本身是一味祛風濕的藥，具有祛風濕、舒筋通絡、護胃化濕、除風除濕等功效，在臨床上主要用于風濕痹痛，關節疼痛及經脈拘攣，腰膝關節疼痛等具有很好的療效，此外，木瓜還能夠治療水腫，由風邪濕邪所導緻的下... 2022-06-28
健康癌症可以喝檸檬水嗎
43歲的劉女士前段時間剛做完腫瘤切除手術，手術後劉女士每天都通過各種途徑去尋找抗癌防癌的“秘訣”。一個偶然的機會，看到了網上關于“檸檬水可抗癌、預防癌症”的相關内容，劉女士對此深信不疑，買了很多新鮮檸檬，每天都泡着水水喝，甚至一度想把醫生開... 2022-12-23
健康治療痛風的小竅門
導讀：痛風的到來大部分都是因為“嘴巴惹的禍”。尤其是在這個豐收的季節裡，各類美食更是絡繹不絕。正所謂“解鈴還需系鈴人”，既然是吃出來的毛病，那麼就還要靠嘴來解決它！下面就為您介紹不同情況下的痛風所對應的食療方子，趕緊來看看吧！痛風是一組嘌呤... 2023-03-12
健康易烊千玺送你一朵小紅花票房
關注為什麼大家去病房探望病人，總喜歡送一束花，或者送一籃水果？那是因為醫院外的親朋好友，正在期待着你的康複。花兒，就如人的笑臉一般，一眼望去就讓人心情舒坦！《送你一朵小紅花》講述的正是兩組抗癌家庭的故事。該片在11日官宣開機，公布了演員名單... 2023-02-23
健康小基數快速有效的減肥方法
随着人們健康意識的提高，都充分的認識了肥胖的危害，明了了身體肥胖不僅僅會影響人的外在形象、氣質，更重要的是對身體健康有着記得的危害。于是，“減肥”已經不再隻是愛美女士們熱衷的“事業”，更是許多為了改善健康狀況的人所為之奮鬥的“事業”。阿特金... 2023-02-05
健康經常這樣喝蜂蜜水有哪些好處
看到這個問題，很想作答，不是因為問題的本身有多優秀，主要是由于“蜂蜜”這種被很多人譽為“養生冠軍”的食品。蜂蜜本不神奇，它真的很普通，如果您吃（喝）它是想要收獲健康，那我覺得您是異想天開了。科學看待每一個養生話題，您才能收獲到“真正意義上的... 2023-01-06
健康大雪節氣養生知識
大雪節氣養生知識?宜早睡：大雪時節，萬物潛藏，養生也要順應自然規律，在“藏”字上下功夫起居調養宜早眠早起，并要收斂神氣，特别在南方要保持肺氣清肅早晚溫差懸殊，老年人要謹慎起居，适當運動，增強對氣候變化的适應能力，下面我們就來聊聊關于大雪節氣... 2022-07-20
健康洪災中要重點預防哪些疾病
洪災中要重點預防哪些疾病?近日來，河南出現了罕見的持續強降雨，省内各地遭遇洪水襲擊，現在小編就來說說關于洪災中要重點預防哪些疾病?下面内容希望能幫助到你，我們來一起看看吧!洪災中要重點預防哪些疾病近日來，河南出現了罕見的持續強降雨，省内各地... 2022-10-17
健康種菜土壤怎麼消毒殺蟲
一，用蔬菜的莖葉及果實配制成殺蟲劑，不但有較好的治蟲效果，而且原料廣、成本低，制作簡便，不會污染環境，對人畜無害。這種取之于菜、用之于菜的無農殘無公害治蟲方法值得蔬菜種植業主及菜農提倡，現介紹如下：1.洋蔥取20克洋蔥搗爛後對水1.0至1.... 2023-03-20
健康 a型b型ab型o型血哪種血型更長壽
“莉莉，你知道你是什麼血型嗎？”“我還不知道呢，不過我知道我的媽媽是AB型，可能我也是AB型吧。”“我也不知道自己是什麼血型，前面有個獻血車我們去獻血吧，正好也可以測一下自己的血型。”莉莉和自己的同學看到前面的獻血車，不由得讨論起了血型的問... 2022-11-16
健康有必要做消化道腫瘤篩查嗎
消化道腫瘤是非常常見的腫瘤，常見的有食管癌、胃癌、大腸癌、直腸癌等等。消化道腫瘤有一些共同的臨床表現，可以表現為腹痛、腹脹、黑便、便血、貧血、反酸、燒心、腹瀉、便秘等。當人體出現這些不适症狀時，就想要去醫院看病，醫生有可能會建議做胃腸鏡的檢... 2022-12-26
健康乙肝抗體一般維持多少年
乙肝抗體規範的全稱，叫乙肝病毒表面抗體。乙肝病毒表面抗體是一種保護性的抗體，是由機體感染乙肝病毒以後，或者注射乙肝疫苗以後，刺激機體的免疫細胞産生的表面抗體。如果乙肝表面抗體數量達到一定的濃度之上，通常臨床上認為在10mIU/ml以上，乙肝... 2023-02-05
健康女性補血養生食譜
進入冬季，是最适合進補的時節，特别是體質較差的女性朋友，更需要飲食滋補。那麼冬季女性如何養生？其實日常很多菜譜适合女性朋友食用，下面如何養生網小編推薦一些冬季女性養生食譜，女性朋友們可以根據自己的需要選擇。1、北芪黨參炖羊肉材料：羊腿肉50... 2022-12-05
健康糖尿病三種禁忌
在我們生活中經常會聽到一句話：年輕生小病，到老了大病才不會找上自己。那事實真的是這樣的嗎？或許再往後推幾十年是這樣的狀況，但目前面臨的現狀是，我國的患病率每一年都在上升，甚至于很多人在很小的時候就得了難以治愈的代謝病，而糖尿病就是這些疾病其... 2023-01-03
健康男閨蜜怎麼保持純潔的友誼
作者：小君一直覺得女人的男閨密就真的隻是男閨蜜，男女之間是存在純潔的友誼的，但自從遇到她，我的這個想法就不複存在了。我這幾年混得還不錯，在公司當着部門經理。今年二月份，我們公司應聘了一個小姑娘，大概比我小六七歲吧。我們在一個部門工作，她剛來... 2023-02-15
健康女孩路癡的原因
如果你身邊有個路癡的朋友好好珍惜你們相處的時間吧因為也許有天會在不經意間她（他）走着走着就不見了◆你身邊一定不乏這樣的人——給她指路，需要先搞清楚她面朝哪裡，然後再說左手邊右手邊，因為她搞不懂東南西北。◆從一個地方走出來，會毫不猶豫直奔相反... 2022-11-15
健康葡萄柚減肥方法步驟
葡萄柚減肥方法步驟?早餐：（1）半個西柚（可榨汁）無糖，現在小編就來說說關于葡萄柚減肥方法步驟?下面内容希望能幫助到你，我們來一起看看吧!葡萄柚減肥方法步驟早餐：（1）半個西柚（可榨汁）無糖。（2）兩隻雞蛋任何煮法均可。（3）兩片煙肉。午餐... 2022-06-09
健康校園成諾如病毒聚集地該怎麼預防
開學季如何預防諾如病毒？諾如病毒具有感染劑量低、環境抵抗力強、傳播途徑多樣、潛伏期短、排毒時間長、變異速度快、免疫保護時間短、全人群普遍易感等特性，具有高度傳染性和快速傳播能力，是引起急性胃腸炎疫情的最主要病原體，常在學校、幼兒園、醫院、養... 2023-03-02
健康北方年夜飯必備的家常菜簡單易學
大家好，我是C媽～随着小年的過去，除夕的腳步越來越近，年味漸濃，人們也越來越期待這個春節，期待着辭舊迎新，開啟一個事事順利的虎年。年夜飯作為一年的收尾、新年的開端，在中國人的心中是特别珍貴的時刻。菜品不僅要好吃好看，更要寓意深遠，也承載着全... 2023-02-05
健康黑全麥面包和全麥面包有什麼區别
黑全麥面包和全麥面包有什麼區别?冬季一到，人就容易犯懶為了早上多睡一會兒，小編經常頭天晚上買好面包牛奶，這樣就不用去吃早餐啦~相信愛美的大家也知道全麥面包比普通白面包更利于減肥，許多減肥食譜裡也建議早餐吃全麥面包，現在小編就來說說關于黑全麥... 2022-10-08
健康饴糖都有哪些用途
東漢張仲景在《傷寒論》裡面有一個補中名方——小建中湯，裡面有一味神秘的饴糖，很多就丈二和尚摸不着頭腦，不知道這饴糖究竟是什麼。其實麥芽糖在古代叫做饴[yí]糖，是一種來源于澱粉的糖。它的出現，其實是很有科技含量的。麥芽糖是利用麥類在發芽的過... 2022-11-17
健康吳鑫鑫訪談
吳鑫鑫訪談?來源：人民網-金報7月30日下午，由中國音像與數字出版協會指導，人民網主辦，金報電子音像出版(北京)有限公司承辦、北京市西城區科學技術和信息化局協辦的“2022遊戲責任論壇”在北京舉行，我來為大家科普一下關于吳鑫鑫訪談?以下内容... 2023-03-19
健康老胃病的症狀及調理
胃痛、胃脹、反酸太難受？你想調理好你的脾胃嗎？今天廣州醫科大學附屬中醫醫院中西醫結合副主任醫師樊春華教你如何調理脾胃，遠離胃病給你生活帶來的煩惱。俗話說“十胃九病”！日常生活中，一不小心就容易犯胃病：如飲食不節、抽煙、喝酒、精神緊張、焦慮、... 2022-12-23
健康乳頭為什麼變褐色
乳頭為什麼變褐色?女人都有乳暈，正常的乳暈直徑是3-5厘米但是每個女性的乳暈大小都不同，那乳暈過大或過小到底隐藏着什麼秘密呢?，我來為大家科普一下關于乳頭為什麼變褐色?以下内容希望對你有幫助!乳頭為什麼變褐色女人都有乳暈，正常的乳暈直徑是3... 2023-02-19

tft每日頭條

> 健康

> 4分鐘暴瘦全球公認的減肥運動

4分鐘暴瘦全球公認的減肥運動

相关健康资讯推荐

热门健康资讯推荐

网友关注