不知道你有沒有這樣的體驗，半夜睡得好好的，結果因為手被壓麻了而醒，有的時候還可能一覺睡醒就“落枕”了，脖子不能正常轉動，懷疑自己睡着了是在“遠程打架”還是在“練習武功”。為什麼有的人能一夜不動睡到醒，而你卻能在床上平躺着做一組180度，甚至是更大幅度的“運動”，這是怎麼回事?

這其實與你的睡姿有很大的關系，錯誤的睡姿不僅會影響睡眠質量，還可能會損傷你的頸椎。我們一天有大約1/3的時間都在床上度過，不是躺着就是睡着，我們在躺着的過程中，不同的姿勢肌肉也會處于不同的狀态，如果長時間保持錯誤的姿勢，不僅會出現頸椎病，還有可能會引發高血壓、胃炎等疾病，對身體的影響不容忽視。

一、睡覺姿勢不對，頸椎也會遭罪，你睡對了嗎?

說起人類的睡姿那真是讓人大開眼界，隻有你想不到的，沒有他們做不到的，千奇百怪、各式各樣的都有。殊不知，你的這些奇怪睡姿可能正在壓迫你的頸椎，讓它處于水深火熱之中，痛苦不已。

頸椎是人體最寶貴的部分，連接軀幹和頭部，呈C型結構，由7塊小骨頭連接，以此來支撐起我們的頭部實現轉動的動作。

為了保證頸椎的健康，最适合的睡覺姿勢應該是仰卧，就是我們平常所說的平躺。大家可能會産生疑惑我們無論是睡覺還是假期在家躺着玩手機的時候不都是平躺的嗎?這還有什麼不同嗎?實際上還真有所不同，并不是所有的平躺對頸椎的健康都有益。

我們仰卧睡覺的時候選擇的枕頭不要太高、太短、太軟，枕頭中最好能保證枕頭與背部到頸部是在同一條直線上;枕頭可以保證我們的頭部至脖子都可以墊到枕頭上，不要過多墊到肩膀，也不要太少，讓頭部無法完全在枕頭上，這可能會導緻頸部的肌肉和韌帶處于緊繃的狀态中，損傷頸椎。

總的來說，最利于頸椎健康的睡姿是仰卧，我們在仰卧的時候要做到兩點。

第一：選擇的枕頭不要太高太窄，過高了會導緻頸椎長時間前屈，改變生理彎曲弧度，使頸椎反弓，甚至是變直，過窄也會導緻頸椎曲度異常，這些都可能會導緻頸椎退變或者是出線頸椎病。

第二：在睡覺的時候盡量讓自己的身體和頭部在同一條直線上，能夠保證頸椎周圍的肌肉和韌帶處于放松狀态。

不過，無論是什麼事情都不是絕對的，睡覺姿勢也是，如果你覺得仰卧不舒服，就選擇适合你的方式就好，不過在睡覺的時候還是要多注意，盡量減少對頸椎的傷害，平時也可以做一些預防頸椎病的運動

二、分享幾個預防頸椎病的小運動，低頭族趕緊收藏起來吧

1、頭部搖晃

無論是錯誤的睡姿還是低頭玩手機，這些不良的習慣都可能會造成頸椎不适，引發頸椎病。因此，預防頸椎病，緩解頸椎疼痛我們可以搖晃頭部，促進血液循環，放松頸部肌肉和韌帶。建議每天早晚各一次，每次正轉、逆轉各20次。

2、頸部對抗

做頸部對抗運動可以鍛煉頸部肌肉力量，緩解頸部、肩膀酸痛的感覺。

運動方法：部在中立位(即雙肩連線中點的正上方)保持不動，雙手交握，從前向後與頭部用力對抗，一次對抗停止5秒，然後再繼續，如此反複，每次做20組，早晚各一次。

3、擴胸運動

頸椎長期受壓，可能會出現肌肉僵硬、疼痛的現象，可以做一些擴胸運動，不僅可以放松頸部肌肉預防頸椎病，還可以使胸背機能運作更加順暢。

運動方法：呈站立狀态，雙手握緊呈拳狀，雙腳并攏然後曲臂放在胸前，右手伸直，用力的向後擺動，左腳朝左邊跨一步，腳掌着地，上體随着擺動而向左轉，然後左手則保持不變。最後把右手收回來，用左手重複之前的動作。每天早晚各一次，每次各2組，10個為一組。

我們生活中的很多不良習慣都有可能會損傷頸椎健康，希望大家平時要多關注相關知識，改正自己的錯誤姿勢，呵護自己的頸椎健康。尤其是現在“低頭族”的人群越來越多，這是非常傷害頸椎的，要盡量減少這樣的不良習慣，平時也要做一些放松頸部的運動，預防頸椎病。

參考資料：

1. 《這幾招教您科學保護頸椎，久坐族、低頭族、手機黨必備!》·光明網·2022.2.5

2. 《左側卧睡傷心嗎?右側卧睡傷肝?到底哪種睡姿最好?看完你就知道了》·科普中國·2021.12.14

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