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吃什麼可以助睡眠

健康更新时间:2024-06-22 18:56:09

　　1、吃什麼可以助睡眠：

　　主食及豆類可選小麥、荞麥等礦物質豐厚的食物。肉蛋奶可選擇鹌鹑、豬心、豬腦、等卵磷脂，腦磷脂豐厚的食物。蔬菜類可選山藥、洋蔥、黃花菜等鈣、鎂、磷豐厚的食物。生果可吃一些蘋果、香蕉、梨等生果，這些生果屬堿性食物，有抗肌肉疲憊的效果。

　　2、助睡眠的水果：

　　（1）奇異果，奇異果裡含有大量的鈣元素、鎂以及維生素C，有助于神經傳導物質的合成和傳遞，并且還有穩定情緒以及抑制交感神經的作用。

　　（2）荔枝，荔枝裡含有豐富的葡萄糖、蔗糖、維生素B以及檸檬酸，對于治療思慮過度引起的失眠具有很好的效果。

　　（3）桑葚，桑葚具有安神益智、補肝益腎的作用。

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