1、調整姿勢
腰痛的朋友們一定要保持正确的站姿或坐姿,有的人坐着的時候喜歡歪着身子,站着的時候也沒有站直,長時間不正确的姿勢會給腰部帶來巨大的壓力,使肌肉處于緊繃狀态,加劇腰痛症狀。
2、運動
每天早晨起床後,适當活動腰部很重要。早上可以選擇散步、騎自行車等方式增加運動量,倒着行走也是減輕腰部壓力、緩解腰痛的好方法。
3、鍛煉腰肌
腰痛期間不建議采用這種方式,腰不痛時,可以每天做仰卧起坐,建議采取循序漸進的方式,剛開始可以先做10個,再逐漸增加15個、20個……還可以俯卧翹背(人趴在床上,雙手抱頭,用力翹起上半身和腿部),幫助舒展腰部肌肉,緩解腰痛。
4、腰痛灸
腰痛灸是一種中藥灸貼,采用現代工藝将制川烏、制馬錢子、獨活等中藥加入灸貼,将腰痛灸貼于痛點,能夠促進患部血液循環,祛風散寒,通絡止痛。外用灸貼比較安全方便,皮膚破潰處忌用腰痛灸。
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