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肥胖不僅對身體健康不利，還會影響身材，讓你出現自卑心理，影響生活。肥胖的人，怎麼才能減掉身上多餘的贅肉呢？
身上的贅肉是脂肪堆積的表現，而熱量過剩會導緻脂肪的堆積，我們需要控制卡路裡攝入，同時提高身體的卡路裡消耗，這樣才能消耗體内多餘脂肪，促進贅肉的分解，讓你慢慢瘦下來。
減肥期間，堅持這4個方法，幫你分解脂肪，2個月讓你的體脂率下降5%！
方法1、早餐補充足量蛋白，晚餐少吃主食碳水
學會聰明地吃，不要隻會進行節食。早上起來身體缺乏能量，代謝循環水平會比較低下，這個時候我們要補充一份優質早餐，而不是補充早餐。
早餐選擇水煮蛋、牛奶搭配全麥面包或者燕麥片，是比較健康的，飽腹時間也會比較持久，可以有效控制午餐進食量，有助于保持身體代謝循環水平，提高卡路裡消耗
午餐可以正常吃，而晚上臨近睡眠時間，這個時候攝入碳水化合物，脂肪容易堆積起來，我們要減少碳水主食的身，多吃一些高纖維蔬菜跟水果，緩解饑餓感，控制卡路裡攝入，這樣你才能慢慢瘦下來。
方法2、每天鍛煉1小時，不要坐着不動
想要瘦下來你就要讓自己動起來，不要久坐不動。我們可以培養自己的運動愛好，從自己感興趣的運動入手，比如有氧操、廣場舞、遊泳等運動入手，還可以加入抗阻力訓練，來預防肌肉流失，提高肌肉維度。
每天1小時鍛煉，堅持下來你的體能耐力、運動能力就會逐漸提升，可以駕馭更大強度的運動。
剛開始運動的時候，你的運動持久力會比較差，可以分為2個半小時完成，飯後可以快走半小時，利用瑣碎時間也能開啟鍛煉，有效消耗卡路裡，讓身材慢慢瘦下來。
方法3、睡前4小時不要進食
晚上要堅持少吃跟早吃為原則，熱量不要超過500大卡，最好是19點前完成晚餐。晚飯後不要再進食，也不要吃宵夜，給身體足夠的消化時間。
這樣晚上睡覺的時候，身體可以進入休息狀态，促進瘦素的分泌，可以讓身體持續燃脂。
方法4、不要熬夜，保證充足的睡眠
熬夜晚睡，對身體的傷害是比較大的，熬夜會影響激素分泌，提高體内的皮質醇水平，讓你養成易胖體質。堅持早睡，不要晚于23點，這樣才能給身體足夠的修複時間。
這樣第二天起床，身體機能可以更加高效運轉，你的精神狀态才會充沛，身體代謝水平也會提高，從而消耗更多的卡路裡，還能抵抗衰老速度。
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