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爬樓梯能鍛煉哪裡的肌肉

生活更新时间:2024-08-11 19:13:13

爬樓梯能鍛煉哪裡的肌肉（爬樓梯也是不錯的廉價運動）1

經常久坐不運動，會引起全身肌肉酸痛，脖子僵硬等等不良等症狀等。

就算工作在忙，每天還是需要抽出時間來運動。适當的運動可以改善我們的身體機能，增強免疫力，加速新陳代謝。

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除了去健身房，還有很多健身方式，比如跑步、跳繩，還有爬樓梯等等。都是很不錯的運動方式。

有測試人員測試過，一個75公斤的男性爬樓梯鍛煉，每登高1米所消耗的熱量相當于走路28米，爬樓梯消耗的能量是靜坐的10倍，走路時的5倍，遊泳時的2倍，如果沿着6層樓的樓梯上下跑2-3趟，相當于慢跑了800-1500米。

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爬樓梯的注意事項：

1，患有骨質疏松，膝關節、踝關節疾病的人不能參與爬樓梯。

2，過度肥胖者也不适宜，因為過度肥胖者爬樓梯對膝關節的壓力更大。

3，不要在封閉過嚴，狹窄的樓梯間運動，因為封閉過嚴的樓梯間空氣不流通，而且空氣相對污濁。在這樣的樓梯間容易造成缺氧，對身體隻有壞處沒有好處。

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無論你在家還是在辦公室，爬樓梯是最簡單又有效的健身方式。

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除了爬樓梯運動，在這裡推薦一套簡單的徒手動作，也能很好的幫助你鍛煉到身體，每個動作堅持3分鐘，訓練兩組以上，喜歡的請收藏，希望對你有所幫助。

深蹲

要點：蹲至大腿與地面平行，下蹲時膝蓋不要超過腳尖

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熊爬

要點：雙手撐地慢慢向前爬行，爬行時雙腿交替左右擺。

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仰卧兩頭起

要點：俯卧于地面，雙腿伸直向上舉起，同時上半身擡起，用雙手去觸碰腳尖。

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箭步蹲

要點：單腿向前跨步，屈膝下蹲至大腿與地面平行。

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高擡腿跳

要點：雙腿并攏，高高跳起。

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俯卧撐

要點：肩膀到腳踝呈一條直線，下撐至距離地面2-3厘米左右。

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波比跳

要點：下蹲後蹬腿，完成一個俯卧撐動作，收腿然後迅速跳起。

爬樓梯能鍛煉哪裡的肌肉（爬樓梯也是不錯的廉價運動）12

編輯：@JJJ

—貴在堅持—

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