2015-01-09 05:09:00 作者：李曉宇

女性産後身體需要食物的滋補幫助恢複體力，飲食應首選易消化、營養豐富的流食，但不要吃太油膩的高油脂食物。老人常說，女人月子做得好，以前的病也會慢慢好起來。月子裡什麼食物最能補充身體熱量？8種食物最靠譜。

産後飲食注重均衡搭配

在國内一些地方，思想觀念是比較保守的，對于剛分娩的産婦，不允許吃雞肉、豬肉以及魚之類的食物，隻能喝紅糖水和小米粥，但這樣做的結果是産婦最終缺乏礦物質。我們提倡均衡、科學的飲食搭配，隻吃肉類或者隻吃素食，對産婦身體的恢複都是大不利的。

冬天坐月子适宜吃什麼

1、補氣補血為主

對于冬季分娩坐月子的女性來說，飲食關鍵在于補氣補血。補氣補血的食物可以溫暖媽媽的身體，對于子宮的收縮也是大有幫助的，還能促進身體血液循環，達到氣血都能補到的目的，從而讓筋骨不容易扭傷，腰部也不會出現酸痛感。

2、多補充維生素

不論什麼時候，多吃維生素是沒有錯兒的，維生素存在于瓜果蔬菜中，對提高身體抵抗力和身體的恢複都大有好處。産婦宜多吃含煙酸的食物和B族維生素。維生素B2是平衡人體耗氧量的重要物質。維生素A，它可起到促進人體代謝循環、補中益氣、增強耐寒能力的作用。維生素E還有擴張血管的作用，可以加強肢體末梢兒的血液循環。花生、芝麻富含維生素E和多種營養，可以幫助維生素B的吸收，加強神經對抗寒冷的能力。

3、多吃堅果、胡蘿蔔等溫熱性食物

胡蘿蔔含有大量的粗纖維，避免産婦便秘的同時還能幫助提高身體抵抗力和免疫力。堅果類食物磷脂含量比較高，能促進産婦的造血功能，增強食欲。這些都對提高身體健康，抵禦寒冷大有益處。闆栗，有養胃健脾、強筋活血等功效。

4、多吃富含鐵的食物

新媽産後因為惡露很容易出現缺鐵的情況，補鐵就成為至關重要的一關。菠菜、豆腐、大棗、瘦肉這類食物含鐵量高，适當增加該食物的攝入對身體恢複大有好處。新要多吃些富含維生素C的新鮮蔬菜和水果，以促進機體對鐵的吸收。所謂産前一盆火，産後一塊冰，新媽媽分娩後身體陽氣不足，産熱量少，所以加大保暖是重中之重，隻有這樣才能順利而又健康的過好冬天的月子期。

5、多吃适合冬天的健脾暖胃的食物

可以把這些健脾暖胃的食物做成各種各樣的美味菜，也可以熬成粥或者煲湯。鲢魚适用于胃寒疼痛。胖頭魚暖胃的同時還能起到治療耳鳴、頭暈目眩的作用。羊肉具有暖中補腎虛、開胃健脾、禦寒去濕之功效。含豐富的脂肪、蛋白質、碳水化合物、無機鹽和鈣、磷、鐵等人體所必需的營養成分。

月子期補充正能量的8種食物

鲫魚

鲫魚炖豆魚是大補，想必大家都聽說了最适合哺乳期、坐月子的女性。這是最傳統不過的月子菜了，鲫魚湯一直被視為催奶聖品。傳統認為，鲫魚湯要熬得白。其實，鲫魚本身的營養價值很高，應該少炖些時候，讓魚肉保持鮮美。

黃雌雞

黃雌雞和枸杞、桂圓一起炖煮1小時，能起到消渴、小便頻數、洩瀉痢疾、補水氣。治五髒虛損、肢體乏力，且能真精補髓。治療産後體虛效果非常好。

紅糖

紅糖對女性來說，即便是不坐月子都可以飲用，活血化瘀，而且富含鐵質，而且利尿，适當飲用紅糖水對月子媽媽很有幫助，可以促進惡露排出、防治尿失禁。紅糖屬于溫補的食品，吃得過多，會加速出汗，使媽媽身體更虛弱。飲糖水後不漱口，還會損害媽媽的牙齒。

豬手

豬手具有美容功效的同時，對坐月子女性身體的恢複也大有好處。豬手 通草 花生是催奶的好湯，花生能保持乳腺暢通、養血止血，可治療貧血出血症，具有滋味養的作用。豬手富含膠原蛋白，可以幫助新媽媽保持胸部曲線，很适合産後媽媽食用哦。

鴿子

鴿子湯對剖腹産媽媽非常有益，可以收斂傷口。墨魚湯雖然也有同樣的作用，但是會讓乳汁分泌減少，喝鴿子湯就沒有這種後顧之憂，鴿子湯還有提升免疫力的功效哦。

小米粥

富含維生素B、膳食纖維和鐵。可單煮小米或将其與大米合煮，有很好的補養效果。但不要完全依賴小米粥，因小米所含的營養畢竟不是很全面。

青菜：

不要小看青菜的力量，青菜清淡且維生素多多，新媽恢複體力，除了需要高湯之外，青菜也是必不可少的食物。

牛奶：

月子期間，我們建議喝熱牛奶，早晚各一杯，補充營養的同時還能讓新媽補鈣，一舉兩得，對身體恢複比較不錯哦，而且熱量比較低。

月子期間切忌吃冰冷食物，寒性食物也不能食用，比如說螃蟹、鴨梨、海帶等等。高油膩高熱量食物不見得能補身體，反而讓身體脂肪量增加，可别做個月子身體沒補好，反倒讓體重增加許多。

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