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滑雪後小腿放松方法

生活 更新时间:2025-02-07 17:57:38

  1、筋膜放松,筋膜放松術是一個簡單的、能有效舒展小腿肚子中緊張肌肉結塊的放松方法。一般可以嘗試用泡沫滾軸來進行按摩,将泡沫軸放在小腿後側,來回滾動,直到小腿肌肉柔軟。

  2、按摩放松,如果小腿肌肉極其緊張,那單單拉伸可能并不能解決釋放緊張僵硬的作用,所以就需要按摩來輔助,自我按摩需要帶着專注的呼吸和高度的覺醒來進行。坐立在墊面上,雙手上下來回按摩小腿,直到小腿後側肌肉柔軟。

  3、拍打放松肌肉法,肌肉緊繃的小腿通常不容易變瘦,所以運動前後的首要步驟,是要打松結實的小腿肉肉。方法很簡單,坐在平面上,把腳自然彎曲成90度,手握空心拳敲打小腿肌肉的地方,兩腿輪換着敲,由上至下拍打小腿兩側和後側。這個拍打動作還也可以睡前進行,每次不少于200下,能有效促進循環,幫助放松緊張的小腿肌肉,減輕浮腫。

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