1、軀幹環球。簡單的說就是雙腿微曲,原地左右手配合将球于腰間做順時針逆時針環繞,速度越快越好。
2、雙腿環球。将球放在兩腿間成8字盤旋,這個動作的關鍵在于臉面朝前,同時眼睛不要看着球,然後做順時鐘、逆時鐘的環球練習。
3、手指交互傳球 。這一項比較簡單,就是将球于兩手間互傳,注意是利用手指擊打籃球下半部,頻率要快,力道要均勻
4、跨下運球。雙腳交叉,身體重心下沉,背部挺直,将球于胯下交替擊地,雙手配合接求,練到眼睛不看球也可以随意交叉運球為止
5、原地貼控球。雙腳微曲,單手或者雙手配合運球,重點是籃球離地的高度,10—20裡面,任意方位運球,注意拍球速度要快,球離裡面高度要穩定。
6、單手前、後運球 。雙腳交叉,利用手掌将籃球向前推進,當球擊地之後上升到開始的高度再用手掌将球像後拉,同樣要擊地,如此反複訓練,注意力度,籃球的擊地彈起的高度。
7、單手左、右運球 。雙腳微曲,腰部打直,右手将球向左邊推進,在球擊地之後到适合高度是,右手快速從籃球的左側将球拉回,如此反複,注意籃球基地要做到在同一點,運動軌迹要保持在身前的一條直線上,同時要保證控球的力度,最好在球飛到至高點的時候做下一步動作。
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