常見的14種減肥誤區你中了幾條-tft每日頭條

常見的14種減肥誤區你中了幾條

健康更新时间:2024-06-24 21:23:30

原創内容，擅自搬運者必究！

減肥是需要行動的，而不是喊喊口号。但是，有的人明明付出行動了，為什麼沒有減肥成功呢？為什麼努力減肥了，身材卻瘦不下來？

可能你的方法錯了，可能是你平時不夠自律，忽略了一些細節，也可能是你堅持的時間不夠，導緻減肥效率低下，身材無法瘦下來。

常見的14種減肥誤區你中了幾條（幾條常見的減肥誤區）1

下面總結幾條常見的減肥誤區，希望你能及時糾正，才能更快瘦下來！

錯誤1、運動強度太低，時間太短

并不是邁開腿動起來，你就能瘦下來的。不同的運動卡路裡消耗值是不同的，如果你選擇的是低強度的運動，但是每次運動時間不到30分鐘，這樣的運動卡路裡消耗值是有限的。

如果你每天隻快走半小時，熱量消耗大概 160大卡，而一斤脂肪的熱量是7700大卡，你至少要堅持快走48天才能消化掉一斤脂肪，這樣的減肥效果無疑是低下的。

想要提升燃脂效率，剛開始進行低強度運動的時候，我們每天要堅持1小時以上，才能有效提升卡路裡消耗。

在運動選擇方面，我們要循序漸進提升運動強度，而不是單一運動，導緻身體陷入舒适區。堅持運動2個月以上，體能耐力會有所提升，這個時候，我們可以選擇燃脂效率更高的跑步、打球、有氧操等中等強度運動，每次不低于半小時。

常見的14種減肥誤區你中了幾條（幾條常見的減肥誤區）2

2、沒戒掉各種奶茶、零食等高熱量食物

雖然你的三餐是少吃了，但是平時依然喜歡吃各種零食，這樣是很難瘦下來的。很多零食的熱量比三餐熱量還高，而且飽腹感差，容易讓你過量進食，導緻熱量過剩的情況出現。

三餐少吃吃不飽，導緻三餐之餘饑腸辘辘，總想吃東西，一旦控制不住食欲，減肥就會變成增肥。有的人一個下午可以吃完一包薯片，一份炸雞，磕完一包瓜子，喝完一杯奶茶，這個熱量就超過了1000大卡，這樣的行為是無法瘦下來的。

我們需要合理控制卡路裡攝入，戒掉各種零食，三餐要規律，多吃一些低熱量、飽腹感強的少加工、天然食物，飯吃八分飽，這樣才能提升減肥效率。

常見的14種減肥誤區你中了幾條（幾條常見的減肥誤區）3

3、平時喝水量不足

很多人平時不愛喝水，喝水量少會導緻身體缺乏水分，水分不足的時候身體容易出現假性饑餓感，你就會産生進食的欲望，從而影響減肥效率。

減肥期間，我們要學會多喝水，每天喝2L以上的水分，多個時間段補充，比如早起一杯水，可以補充身體所需的水分，提升身體代謝循環，促進脂肪分解，飯前一杯水，可以抑制饑餓感的出現，控制卡路裡攝入，有效提升減肥速度。

常見的14種減肥誤區你中了幾條（幾條常見的減肥誤區）4

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