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鍛煉斜方肌方法

生活 更新时间:2024-08-14 13:12:00

  1、反向聳肩

  起始姿勢和撐雙杠一樣!雙手伸直撐住,然保持身體穩定,上半身挺直!

  然後下沉肩胛骨,(感覺肩膀快要碰到耳朵),上提肩胛骨。

  利用肩胛的移動,去感受身體往上帶的感覺。回到起始姿勢。

  2、倚牆滑動

  背靠牆壁站立,保證臀和肩胛骨貼着牆壁。

  舉起雙手到眉毛高度,将手背貼牆,然後下移手臂,直至無法下移,要盡可能的多下移手臂。

  3、俯卧擡臂

  俯卧在地闆上,在身下鋪一個瑜伽墊或小毛毯,兩臂向兩側張開成“T”字型;

  将伸展的手臂擡離地面5厘米左右,保持這個姿勢15—30秒鐘,休息一會兒後再重複,一般練習5—6次。

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