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跑步是一項低門檻的國民健身運動，可以幫我們強身健體，促進細胞新陳代謝，降低體脂率，抵抗衰老速度。

跑步鍛煉一般指的是慢跑訓練，慢跑屬于有氧運動，運動具有可持續性，更容易堅持下來。快跑屬于無氧運動，主要鍛煉身體的爆發力，強化下肢力量的健身項目，運動不具有可持續性，堅持不了幾分鐘你就會背不過氣。

對于沒有跑步經驗的人來說，我們應該從慢跑訓練開始，根據體能素質找到适合自己的配速，才更容易堅持下來。

今天筆者主要講解的是：關于5公裡跑步的幾個技巧，讓你更容易堅持下來，有效強化體質，促進身體燃脂。

技巧1、先進行熱身，活動身體關節。

不要急着跑起來，跑步之前一定要進行充分的熱身，活動身體關節，激活腿部肌群，這樣可以降低受傷幾率，避免扭傷。熱身可以促進血液循環，讓身體慢慢熱起來，這樣可以找到更好的跑步狀态。

技巧2、選擇适合自己的配速。

跑步速度配制在6-9公裡/小時之間，一般男士的跑步速度會快于女性，雙腿比較長的人跑步配速也會相對快一點。

我們在跑步的時候，以呼吸節奏平穩，不紊亂為宜，2步一呼氣，兩步一吸氣。保證正确的跑步姿勢，要昂首挺胸，收緊腰腹核心，身體微微前傾，腳尖先落地。

技巧3、分段完成跑步計劃。

剛開始跑步訓練的人，可能心肺功能比較差，腿部力量也不足，呼吸會逐漸變得急促起來，這個時候我們可以進行短暫的休息。

5公裡的跑步路程可以分為兩組完成，也就是說2.5公裡左右進行短暫的休息，可以改為健走，休息2-3分鐘再完成最後2.5公裡的路程，這樣更容易堅持下來。

當你堅持一段時間後，心肺功能有所提升，腿部力量提高的時候，你就可以一次性完成5公裡的跑步計劃了，還能逐漸提升跑步速度。

跑步與不跑步的人，長期堅持下來，二者的差距會逐漸拉開。如果你能每天堅持跑步5公裡，每周4-6次鍛煉，這些好處會找上你！

好處1、身材逐漸變好

跑步的過程中身體的熱量消耗會提高，脂肪也會參與分解，你的拜拜肉、肚腩贅肉、大象腿也會逐漸改善，身材會逐漸瘦下來，身體負擔也會減輕。

好處2、體能素質有所提高

跑步訓練可以提升血液循環，強化心肺功能，改善三高疾病，提高自身的免疫力，讓你氣血變得充足起來，體能精力變得旺盛，人也會顯得越來越年輕，有助于延年益壽。

好處3、皮膚狀态會變好

跑步訓練可以促進細胞新陳代謝，促進垃圾毒素，幫你強健腸胃功能，提高腸道蠕動性，有效改善便秘的情況，皮膚狀态也會變得緊緻細膩起來，顔值看起來也會顯得更加凍齡。

好處4、心态變得樂觀

跑步訓練可以讓你釋放壓力，趕走悲觀、抑郁的情況，促進身體多巴胺的分泌，人也會逐漸變得樂觀起來，抗壓力也會不知不覺得到提高，在生活工作中會更加平易近人，獲得别人的青睐。

這就是堅持跑步的人可以收獲的益處，沒有堅持跑步訓練的人無法感受到，也無法體驗跑步帶來的樂趣。

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