随着春天的悄然離去，夏天已大搖大擺地走來，愛美的朋友們對于減肥這件事的需求也越來越急迫，畢竟越來越單薄的衣服已很難遮擋我們身上多餘的肉肉。雖然說減肥這件事确實不容易，但道理永遠是不變的，那就是“管住嘴邁開腿”，雖說道理簡單， 可是該如何管住嘴呢？

不建議大家盲目節食，這樣反而容易導緻暴飲暴食的現象出現，而是通過合理飲食來保證我們的營養需求和口腹之欲。給大家推薦這兩年一直都比較火的輕斷食吃法，白天可以正常吃飯，但是晚上選擇低卡低脂的食物來吃，再結合一定的運動來達到我們的目标。

可到底該怎麼吃呢？給大家分享32歲寶媽的一周輕斷食晚餐湯，天天不重樣，營養管飽還不長肉，朋友圈爆紅，難怪網友說：“真自律，想胖都難”。不僅做法簡單，而且所取用的食材都是應季的，易采購且價格便宜。這5款掉秤湯也算是夏天減肥必備的了，低卡又解饞，全家都愛喝。

這道玉米冬瓜牛肉丸湯，是每到夏季都特受歡迎的快手減脂湯，好喝不胖人，玉米的清甜與牛肉丸的鮮香互相融合，冬瓜在吸收它們的味道後，隻有一個字來形容：“鮮”！

做法：

1、玉米切段，冬瓜去皮切片備用；

2、鍋内倒少許油，炒香蔥白，倒入冬瓜翻炒，加入2碗清水，水開後放入玉米和牛肉丸煮5分鐘，加鹽和白胡椒粉調味，根據自己的喜好撒上蔥花即可出鍋；

番茄味的湯底和蝦滑的鮮香到底有多配？隻有喝過的人才懂，這道湯反正我做出來後，被女兒搶着吃了一大半。蝦滑作為高蛋白低熱量的代表食材，減肥期間也是完全可以食用的哦。

做法：

1、番茄表皮劃十字花刀，淋入開水浸泡2分鐘，然後去掉表皮切丁備用，金針菇洗淨切成兩段；

2、鍋内噴少許橄榄油，倒入番茄炒出沙，加半勺番茄醬和1勺生抽翻炒均勻，加入清水煮開；

3、依次下入金針菇和蝦滑，煮3分鐘，加鹽和胡椒粉調味，出鍋撒上蔥花即可。

黃瓜作為夏季的當紅食材，真是一家老小的最愛，對于減肥期的朋友更是非常友好，黃瓜與雞蛋的絕美搭配使湯的鮮味完全發揮出來，再加上豆腐和金針菇，使這道菜的營養更為豐富，同時更有利于我們減肥期食用。

做法：

1、黃瓜切片，金針菇洗淨撕成小朵；1個雞蛋磕入碗中，加少許食鹽，用筷子攪拌均勻，鍋内放少許油，下入蛋液煎熟，快速劃散，再倒入開水煮開；

2、加入豆腐、黃瓜和金針菇煮熟，加鹽調味即可出鍋；

裙帶菜不僅營養豐富，而且熱量低，與蝦仁和豆腐的搭配，味道極其鮮美，而且特别适合減肥吃食用，讓我們吃着肉的同時還不用擔心長胖。

做法：

1、蝦去殼去蝦線，加料酒、鹽和胡椒粉抓勻腌制5分鐘；鍋内放少許油，雞蛋直接打入鍋中，煎至金黃後盛出，切小塊備用；

2、鍋内噴少許橄榄油，炒香蒜末，倒入煎好的蛋塊翻炒幾下，倒入開水，煮開後加豆腐煮1分鐘；

3、下入蝦仁和裙帶菜煮2分鐘，加食鹽和胡椒粉調味，放入枸杞即可出鍋。

用口蘑做的湯，味道總是出人意料的鮮美，而今天這道湯，不僅有口蘑的清鮮，還有煎蛋的鮮香，冬瓜的甘甜，隻要你喝過，總會忍不住感歎，原來減脂湯也可以這麼好喝。

做法：

1、冬瓜去皮切片，口蘑切片備用；

2、鍋内放少許油，雞蛋直接打入鍋中煎至兩面定型，切成小塊備用；

3、鍋内放少許油，下入口蘑炒軟，加入開水，煮開後下入冬瓜和雞蛋煮5分鐘，加半勺食鹽和少許胡椒粉調味，出鍋撒上蔥花即可。

一周不重樣的輕斷食晚餐湯就分享完啦，可以看出，絕對不是我們想象的隻有水煮青菜哦，每天會搭配豐富的食材，來保證我們的蛋白質、膳食纖維等的攝入，不僅滿足了我們的營養需求和口腹之欲，而且熱量低，減肥期食用再合适不過了。最關鍵的是，做法還非常簡單，不到20分鐘就可以端上桌了。趕緊一起來試試吧！

歡迎來到我的美食世界，作為一名職場寶媽，我的業餘時間隻為做好2件事：做好飯，養好娃。如果你喜歡我的文章，歡迎點擊【收藏】、【轉發】或者【分享】，如果有問題或者不同的意見也可以在評論區留言讨論。關注我，讓我們一起發現美食之美！

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!