1、蹬車運動:
隻是要你躺在地闆上假裝蹬一輛想像中的自行車。正确的動作是,背部下方壓緊地闆,雙手置于頭後。将膝蓋提到四十五度角,雙腳做蹬車的動作,左腳踝要碰到右膝,接着再用右腳踝去碰左膝。
2、提膝運動:
找一把牢固的椅子,坐在椅子的邊緣,膝蓋彎曲,雙腳平放于地面。收緊腹部,身體微微後傾,将雙腳擡離地面幾厘米。保持穩定的動作,将膝蓋拉向胸部,同時上身前曲。然後将雙腳恢複原
3、手臂仰卧起坐:
躺下,曲膝,雙腳并攏鈎住床頭。用一條毛巾從後側繞過頸部,雙手各拉一端。收縮腹部,肩部擡起,後背慢慢卷起,再緩緩後仰,幾乎挨到地闆時繼續起身,不斷重複。如果你覺得太難,上身隻要擡離地闆也就行了。
更多精彩资讯请关注tft每日頭條,我们将持续为您更新最新资讯!