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小腿柔韌度訓練方法

汽車 更新时间:2024-11-15 00:12:43

  1、踩台階邊緣。

  2、一腳站直支撐身體,用手提起另一隻腳,并用腳趾按牆上的開關,把燈打開,關燈時也采取同樣方式,久而久之,便可以不要手扶着腳。

  3、端坐在椅子上,背部靠近椅子靠背,一腳着地,用手提起另一隻腳,慢慢時腳尖頂到牆壁,熟練以後便可不用手扶腳。

  4、開門時,盡量不要手推門,改為用腳面推。

  5、腿并攏伸直,彎腰綁鞋帶或撿掉地上的東西,此式可全面鍛煉腰腿柔韌性。

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