對于不少新手媽媽來說，處于哺乳期的時候，奶水要充足一點，其中從飲食下手催奶是個好法子，也就是制作一些催奶食譜食用。

哺乳期奶水少吃什麼催奶

一、豬爪棗米湯

所需用料：1隻豬爪，再準備适量的花生仁、大紅棗、姜片以及紹酒。

制作法子：

1、先将花生仁和大紅棗洗好，再分别放入清水中泡軟。

2、再将豬爪表面殘留的豬毛刮掉，這樣吃的時候，才不會難以下口，之後将其斬成小塊洗淨備用。

3、之後洗好鍋加入少量的清水燒開，再将塊狀的豬爪放入水中煮幾分鐘，這樣做是為了清除血水，到時候炖出來的湯水會比較好喝一些。煮了差不多了以後，将其撈出來放盆中瀝幹。

4、将鍋中的水倒掉，重新清洗幹淨，再放于火上将鍋中殘留的水分燒幹，之後倒入适量的食用油，油熱了以後先放入姜片和豬爪爆炒。在爆炒的過程中加入一些紹酒，之後繼續翻炒。

5、然後往鍋中加入一些清水，等其燒開後加入花生仁和大紅棗一起炖煮，等到湯水變濃，食材都熟了以後，加入少量食鹽就可以出鍋了。

好處：這款湯尤其适合哺乳期女人食用，因為喝它有助補血、通乳，還能強身益氣。

皮蛋豆腐

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二、魚瓜湯

所需用料：準備1條新鮮鲩魚，1根比較嫩的絲瓜，1塊生姜。

制作法子：

1、将新鮮鲩魚的敲暈，之後開膛破肚，将内髒還有魚鰓、魚鱗都清除幹淨，再用清水沖洗幹淨。

2、魚肉洗好了以後，将其平整地放在案闆上，再用刀小心地片成魚片，再将魚片放入碗中。

3、之後将生姜洗好，去皮後切成細絲(能切多細就多細)，切好後将一小部分放入裝有魚片的碗中，再加些料酒之後用筷子攪拌，弄勻之後放在一旁腌制十分鐘。

4、在等待魚片腌制的過程中，可以将絲瓜的外皮刮掉，洗淨後切成大小差不多的圓片備用。

5、之後洗好鍋，放入食用油燒熱，再将姜絲放進去爆炒一會兒，然後再放入絲瓜圓片一起炒。

6、炒至五六分熟了以後加水煮沸，等到水沸了以後，将魚片放進去煮，當魚片煮熟了以後就可以加些食鹽和味精出鍋了。

好處：鲩魚具有一定的催奶功效，而且吃了還能提升奶水的質量。另外，絲瓜也是有助催奶的食物。所以說，兩種食物搭配煮湯喝，催奶效果會更好。

這兩款食譜均有催奶之效，所以說正處于奶水不足的哺乳期女人們要适當吃一些。其中除了上述講到的食材，還有不少都是有助催奶的，比如說豆腐、茭白、莴筍、豆腐等等。為了幫助催奶，平日裡可以多有這些食材烹饪成菜肴食用。

此外，小編提醒，想要奶水充足的話，哺乳期的女人們除了要多吃催奶食物之外，還應該避免吃一些容易導緻回奶的食物，比如說苦瓜、蓮藕、人參、花椒、韭菜等等。這些食物吃了，反而會加重你奶水不足的問題，所以說，處于哺乳期的女人們，這些食物在平日裡要盡量不吃。

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