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怎樣擁有一個好的睡眠

健康更新时间:2024-09-13 18:17:32

第一、舒緩神經

許多的人睡不着都是因為自己的大腦還處于工作或網絡遊戲的激烈運行當中，大腦感到興奮，不能平靜下來。在這個時候就可以通過聽一些舒緩的音樂，看一些散文書籍從而讓自己的心情平複下來。而且舒緩的音樂也可以舒緩神經，放松身心，從而讓自己有個更好的睡眠。

第二、有氧運動

在睡前的一段時間内可以做一些有氧運動，比如說散步，慢跑。這些運動可以增加大腸的蠕動，也可以消除一些白天工作所帶來的負面的情緒，同樣才會讓人們感到一些疲倦，從而更好的入眠。需要注意的是，在睡眠不要做力量鍛煉，它會讓自己的大腦感到興奮，從而不易入眠。

第三、助眠的食物

在晚上可以食用一些有着助眠功效的食物，比如說牛奶可以抑制大腦的興奮，讓人們感到疲勞，從而有着很好的助眠的功效。如果是疲勞過度導緻的無法入眠可以喝一杯含有食用醋的溫開水一杯溫開水一勺醋。助眠的食物還有着很多，大家可以根據自己的喜好選擇适合自己的那款。

第四、調節情緒

大多數人們睡不着都是因為受到自己一些不良情緒的影響，比如說被老闆批評想不開，被同學欺負想着怎麼欺負回去等等。我們在平時的時候就要學會合理的調節自己的情緒，通過KTV唱歌，發洩屋發洩，寫日記等等的方法将自己的不良情緒排解出去，長時間的積壓不僅僅會導緻失眠，也有可能會導緻患有神經衰弱等精神疾病。

第五、好的睡眠環境

睡眠質量的好壞和我們的睡眠環境有着很大的關系，一個糟糕的睡眠環境很可能導緻自己遲遲無法入眠，而好的睡眠環境會讓自己的睡眠質量變得更好。一個好的睡眠環境的标準是:通氣性好，隔音效果好，溫暖舒适，遮光效果好，床鋪舒适等等。隻有将這些都注意到了才能營造一個好的睡眠環境。

第六、遵守睡眠時間

晚上10點是我們最佳的入眠時間，晚上入眠過早的話，會導緻一天睡眠過多。而過多的睡眠也會導緻人們精神不佳。而入眠過遲，比如說過了淩晨一兩點的時候，大家可能會發現自己在那個時候已經沒有了任何睡意。因此入眠一定要在合适的時間段。

第七、睡前不吃可以導緻興奮的食物

許多工作一族為了保證自己的加班的時候有着充足的精力，會比較習慣和濃茶和咖啡。也有許多的朋友喜歡在睡前飲酒。而這些食物會導緻我們大腦興奮，從而無法很好的入眠。因此大家一定要注意睡前不要食用任何可以提神的食物。

第八、安眠藥物的運用

許多朋友一遇到睡不着的時候就會習慣性的服用安眠藥物，但是忽略了安眠藥物有着很大的依賴性。因此提醒大家不要過分的依賴于安眠藥物。隻有找到自己失眠的原因，從而針對性的解決才是最佳的助眠方式。

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