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減肥無氧運動有哪些

生活 更新时间:2024-06-29 12:54:59

  1、變速跑:變速跑是一項參與了有氧運動的無氧運動,如果你想想用跑步減肥,那麼變速跑必不可少。你需要進行一段長度的長跑,然後轉換你的速度,改成全速跑。就這樣循環,能帶給人全新的運動體驗。變速跑不僅僅可以有效地消脂,還讓運動變成了持續性的。

  2、開合跳:開合跳屬于很有争議的一種運動了,有的人說開合跳是有氧運動,有的人覺得開合跳屬于無氧運動。主要是看它的運動速度,如果你的運動速度保持了一定的速度,那麼就一定屬于無氧運動啦。但是開合跳真是一種減肥的最佳運動,不但方便容易,還高效減肥。如果你想方便地減肥,那麼開合跳必不可少。

  3、深蹲:你需要雙手平舉、目視前方,進行深蹲。深蹲不僅可以有效對下半身進行消脂,還有着增加肌肉的效果。

  4、仰卧起坐:仰卧起坐主要是對腹部脂肪起到消脂作用,你需要進行面朝上的仰卧,雙手背于腦後。一個完美的仰卧起坐就完成啦,一分鐘應該至少保持40個以上的仰卧起坐,否則沒有那麼好的減肥的效果。但是初學者可以慢慢進行。

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