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運動完冰敷方法

健康 更新时间:2024-05-16 19:06:14

  1、用一條濕布裹一部分冰塊,然後在損傷部位放一條幹布或毛巾,将冰包放在上面,冰敷過程持續10-15分鐘。千萬不要超過15分鐘,以免引起凍傷。冰塊的冷凍效應減緩血液流通的同時,也會阻止有益的營養物質在損傷部位的傳送效率,而這些營養物質卻能夠有效促進愈合。

  2、同時,那些引起腫脹的化學物質也很難被快速帶離損傷組織。另一方面如果肌膚冷凍時間過長,人體血管的局部微血管會擴張,讓更多血液湧入引發腫脹的部位。

  3、15分鐘之後移開冰塊,至少2小時讓腫脹區域恢複到正常肌體溫度。盡可能保持一定頻率的冰敷,如每天冰敷4-5次,能夠最大化消腫止痛效果。

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