女性50歲後卵巢功能衰退，性激素分泌不足，再加上機體老化等，各種疾病會随之而來，如骨質疏松、乳腺癌和子宮内膜癌等。除了定期去醫院做檢查外，也要及時為身體補充所需營養素，提高生活質量，降低患病風險。

1、鈣元素

一般女性50歲後易出現腰酸背痛，爬樓梯時感覺到關節疼痛，走路時間長了雙腿無力，這說明體内缺鈣。一般女性30歲時鈣質達到頂峰，随後鈣質逐漸丢失，特别是50歲後缺鈣的症狀越來越顯著。再加上高鹽高糖飲食、雌激素分泌不足以及久坐不動等都會加快鈣質流失。因此50歲後應适當的補鈣，多吃含鈣的食物如綠葉蔬菜、蝦皮和豆類以及蛋黃、芝麻醬和豆制品等。必要時需聽從醫生建議合理補充鈣劑，能加快鈣質合成速度，減輕關節疼痛和腿部抽筋症狀，同時也能減輕更年期不适。

2、維生素D

女性50歲後維生素D合成量減少，根本不能滿足機體需求，因此應額外補充維生素D。隻有充足維生素D才能促進鈣質吸收，體内缺乏維生素D易引起佝偻病和肌肉無力，造成頸椎變形和腰椎疼痛。應該多吃含維生素D的魚肉、奶類和蛋類等。同時适當地曬曬太陽來促進維生素D的合成。

3、優質蛋白質

蛋白質是生命之基礎，但随着年齡正常，蛋白質合成能力減弱，體内缺乏蛋白質可加快肌肉分解代謝速度，降低肌肉力量。因此應多吃含優質蛋白質的食物，如蛋類奶類瘦肉和豆類等，能防止肌肉萎縮，必要時需通過蛋白粉來補充。與此同時應多運動，通過運動能加快機體合成代謝能力，刺激組織生長和新陳代謝。

4、優質脂肪

女性50歲之後應适當的補充歐米伽三脂肪酸，這主要集中在深海魚和橄榄油以及堅果中。歐米伽三脂肪酸能降低壞膽固醇水平，提高好膽固醇，防止膽固醇在血管壁沉積，保護心血管，預防神經退行性疾病。

5、維生素C

50歲後應多吃含維生素C的食物，如鮮棗、猕猴桃、柑橘類水果以及草莓等，這屬于抗氧化物質，能對抗自由基，利于控制體内炎症。另外，維生素C也能刺激膠原蛋白合成，維持肌肉健康，防止肌肉纖維斷裂。

6、B族維生素

50歲後吸收能力逐漸下降，胃腸道功能減弱，易使得體内缺乏維生素，進而誘發代謝異常，如食欲減退、神經衰弱以及大便幹結和口角炎。因此應适當的補充B族維生素，可以從新鮮蔬果和堅果中獲取。

溫馨提示

女性50歲後應注意營養均衡且全面，及時糾正偏食和挑食的壞習慣，積極治療消化系統疾病，以免引起營養不良。遠離高鹽、高糖和高脂肪食物，注意一日三餐規律性，每頓飯隻吃7~8分飽即可。當出現嚴重營養不良時，還需聽從醫生建議補充營養劑。

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