第一、 在家裡可以做俯卧撐,俯卧撐能夠鍛煉上半身的胸肌以及肱三頭肌,并且對肩背部的肌肉也能夠起到力量訓練的作用。
第二、 在家裡如果有一根杆子的話,也可以做引體向上,引體向上主要鍛煉手臂的力量,并且對肩背肌肉也能夠起到力量訓練作用。
第三、 如果你家裡有啞鈴的話,也可以舉啞鈴來進行力量訓練,根據自己的情況選擇不同的重量,逐漸進行加量。
第四、 此外,在家裡你還可以做仰卧起坐,仰卧起坐能夠鍛煉腹部肌肉以及腰部的力量,根據自己身體情況逐漸加量進行鍛煉。
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