腎，是我們人體重要的排污系統。

面部水腫、夜尿增多、尿液中出現大量泡沫……這些症狀可能都在提示你腎不好了。

生活中有哪些因素會讓腎越來越受傷？腎不好了會有哪些表現？吃什麼能補腎？趕快來瞅瞅。

哪些因素讓腎越來越受傷？

腎髒是脊椎動物泌尿系統的重要器官，關系着電解質的平衡、血壓的調節以及機體内環境的穩定。

生活中的許多不良習慣，都會對腎髒産生損傷。

飲酒，影響腎髒功能的一大危險因素

國内外的研究公認飲酒會升高尿酸水平，大量飲酒給腎髒的尿酸排洩過程增加負擔，長此以往會導緻腎髒功能受損，甚至引發痛風性腎病。

糖尿病，慢性腎病的主要原因之一

當人體長期處于高血糖狀态，會對腎髒等多器官造成慢性損害，導緻功能障礙。

高血壓，腎髒病的危險因素之一

高血壓如果不加以控制，血管長期處于高壓狀态下，會壓迫蛋白漏出到尿液中，破壞腎髒的濾網系統。長此以往會造成不可逆性的腎損傷，甚至慢性腎衰竭。

長期高鹽飲食，加重腎髒代謝負擔

維持電解質的平衡是腎髒的重要功能之一，長期的高鹽飲食會加重腎髒代謝負擔，往往因為超出腎髒負荷引起腎病或腎功能衰竭。

具有腎毒性的藥物，也會産生損害

比如部分抗生素、多種止痛藥、化療藥物等。

腎髒好不好，身體有哪些征兆？

水腫

腎髒受到危險因素影響後，代謝功能出現損傷，首先會出現水腫症狀，水液代謝紊亂，出現眼睑或顔面部的水腫，晨起、勞累後明顯，午後或休息後減輕。

排尿異常

還會伴随出現排尿異常，排尿過多、過少或尿液中出現大量泡沫，都可能是腎髒損傷的結果，夜尿增多也常常是腎髒病發生的信号。

頭暈、頭痛、耳鳴、眼花

部分腎髒病在早期有可能引發高血壓，出現頭暈、頭痛、耳鳴、眼花等症狀，但有些病人長期血壓較高，對症狀已經耐受。因此不能單憑有無症狀來判斷，有必要經常測量血壓。

慢性腎炎會發展成尿毒症？

各種腎髒疾病如果不加以及時治療和控制，發展到後期都會導緻慢性腎衰竭，這是一類涉及到内環境、代謝及全身各系統症狀的臨床綜合征。慢性腎衰竭發展到最後，也就是大家聞之色變的尿毒症。

但并不是所有的腎病一定會發展成尿毒症，以慢性腎炎為例。

第一要取決于病理類型及并發臨床症狀，如隐匿性慢性腎炎，可能在很長一段時間不會表現出明顯的症狀，也不會發展成尿毒症。

第二要看病情是否得到及時的治療和控制，如果能早期發現，并通過積極的藥物治療，可保持病情的長期穩定，部分腎炎患者經過有效治療還可能痊愈。

吃腰子能補腎？到底吃什麼補腎？

一直有“吃腰子補腎”的說法，這是真的嗎？

我們俗稱的腰子，其實就是動物的腎髒。但食用腰子補腎作用甚微，而且動物腎髒裡面含有一些重金屬，長期大量食用還會造成重金屬蓄積，對我們的身體産生危害。

日常飲食宜清淡，嚴格控制飲食中含鉀、鈉離子食物的攝入。盡量避免攝入腌制品、冬菇、紫菜等含鹽量高的食物。

在嚴格控制飲食攝入的基礎上，可适量攝入優質蛋白質，以及搭配水果、蔬菜等富含膳食纖維的食物。在動物蛋白中，雞鴨魚肉、豬肉、牛肉都屬于優質蛋白；在豆制品中，黃豆、黑豆、青豆及其豆制品屬于優質蛋白。

但是切勿攝入過多，以免腎髒負擔加大。（小貼士：不是所有豆類都含優質蛋白，如豌豆、蠶豆、芸豆屬于澱粉豆，營養價值等同于普通糧食。）

同時要積極檢測血糖，控制糖分攝入，避免引發糖尿病性腎病。

如何護腎？

在日常生活中除了飲食，還可以通過積極的生活方式加以預防。

适度運動，控制體重

肥胖患者患慢性腎病的風險是體重正常患者的3～4倍，因此對于肥胖病人要避免過多熱量攝入，堅持體育鍛煉。建議尋求專業的運動和飲食指導，切勿盲目節食，避免過度減肥引起營養不良神經性厭食等疾病，尤其不要盲目濫用減肥藥物，避免腎髒受損。

控制血壓水平

對于高血壓患者來說，控制血壓在預防高血壓腎病方面起着極其重要的作用。若血壓在140/90毫米汞柱以上，則應遵醫生指示規律服用降壓藥物，且必須在專業醫生指導下用藥，不可擅自停藥，防止出現嚴重的心腦腎等病變。

慎用藥物，避免藥物性損傷

治療其他疾病服用藥物時，要在專業醫生的指導下服用，同時細看說明書，大多數藥物均标注是否有腎毒性或禁忌症，避免長期服用腎毒性藥物。某些抗生素、多種鎮痛藥（如阿司匹林、消炎痛、布洛芬等）、各種血管造影劑等均可引起腎髒損害，應慎用。

本文專家：

王彬，北京中醫藥大學東直門醫院男科，主任醫師，副教授，碩士研究生導師

張華南，北京中醫藥大學東直門醫院男科，碩士研究生

來源：科普中國

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