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怎樣科學控制體重

健康更新时间:2024-05-17 04:38:08

第一、制定合理的控制體重目标

大家可參考BMI指數，看看自己的體重是否超标，每個人的骨骼大小都是不一樣的，所以标準體重不一定适合自己，要找到适合自己最佳體重，控制體重的前提是保持健康。同樣身高1.6米，有的人骨架小，100斤就很健康了；但有的人骨架大，必須達到105斤才健康。

第二、制定合理的控制體重計劃

控制體重是一個長期的事情，所以要制定合理的計劃，一口吃成大胖子是不可能的，一周内減重10斤也是很難的，但是，在半年内減少體重10%還是可能的。

第三、制定合理的飲食計劃

控制體重，首先要從合理的飲食計劃開始，有的人隻吃葷菜，那麼想減重是很難的，必須形成良好的飲食習慣，多吃蔬菜、水果，多吃魚和蝦，對于脂肪類、澱粉類的食品要控制量，對于油炸類、煎烤的食品盡量少吃或不吃。

第四、要堅持适當的運動

控制體重一定要健康的，而不能是病态的，健康的減重當然是多運動、多健身；運動的方式是多樣的，跑步、太極拳、瑜珈、打球都行，根據自己的實際情況和愛好選擇。

第五、控制體重的錯誤方法

有的人隻靠減少飲食，隻吃水果，不吃飯，顯然是不科學的，有的人因此得了厭食症，是非常恐怖的，需要謹慎！人的健康生存依賴于充足、平衡的營養，一定要避免這種錯誤的方法。

第六、有目的地控制體重

每個人的身材都是不一樣的，有的人腿部偏胖，有的人腰部偏胖，有的人手臂偏胖，這個時候可針對性地局部運動，如用敲打法，用拳頭經常敲敲腰腿部的肥肉；在中醫看來，肥胖其實是體内的一種垃圾，敲打能促進血液的流動，肥肉會變少變緊，體重也就下來了。

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