碘是人體必需的微量元素之一，健康成人體内碘的總量為20~50毫克。到了今天，市面上加碘食鹽占多數，國家規定在食鹽中添加碘的标準為20-30毫克/千克。因此，如果你買的是加碘食鹽，每天吃鹽即可補碘，大概率是不會缺碘的。而由于人每天攝入碘的量的範圍應為150～200微克，所以有的人不僅不會缺碘，還會碘過剩。而且正常人體代謝掉碘的周期為一百天，因此，補碘并非一勞永逸，碘過多時代謝也需要時間。有的朋友就問了，難道補碘不是越多越好麼？還真不是。下面大家一起來看看吧。

目前人體攝入碘的主要來源包括水，食物和空氣等，其中前兩者影響較大。

食物

含碘量較高的食物有比如海帶、紫菜、海魚、蝦皮、龍蝦、帶魚、海參、菠菜和芹菜等。在海産品或者海鹽中，碘的含量較高比如海帶每1100克當中含有24毫克的碘。因此，喜歡吃這些食物的人普遍不缺碘，甚至可能高碘。由于人和人體質不同以及因地制宜等，所以适合别人的不一定适合自己。

在中國，鹽已經分為加碘食鹽和不加碘食鹽，地區也有高碘地區和低碘地區等等。如果大家無法确定自己處于高碘地區還是低碘地區，那麼最好去正規大型超市購買食鹽，高碘地區的食鹽往往是不加碘食鹽或者碘含量較低的食鹽，低碘地區反之。

水碘

水碘含量小于10微克每升，則屬于低水碘，高于100微克每升則屬于高水碘。所以，有朋友自己粗略判斷自身碘含量高低時，最好綜合當地水碘，海岸關系，常吃之物是否含碘高等等情況來綜合分析，切不可盲目補碘或者棄碘。

正常量碘的作用：碘的生理功能有調節蛋白質合成與分解，增進骨骼的發育，從而起到促進生長發育，維護中樞神經系統的正常功能。正常含量的碘還可以起到促進糖和脂肪代謝，有效加速糖的吸收和利用，對血清膽固醇和磷脂濃度進行調節等等作用。

缺碘的壞處：碘是一種微量元素，它在人體内起着十分重要的作用，是不可或缺的。碘含量正常對人體有好處。碘是人體内多種激素的組成成分，是甲狀腺激素形成的原料。當碘含量過低時，甲狀腺激素合成受阻，促甲狀腺激素因負反饋而增加，促進甲狀腺生長腫大。甲狀腺激素對人體的新陳代謝，器官的正常功能有重要作用，它還會促進人體，尤其是大腦的生長發育，甲狀腺激素缺乏，容易患呆小症等疾病。此外，碘缺乏還會影響胎兒的腦發育，甚至可能會因為母體缺碘，而與胎兒過度争搶碘，導緻胎兒缺碘等。

碘是一種微量元素，它在人體内也是不能過多的。成年人若每天食用超過300微克碘，就有點多了。

碘過量易緻甲狀腺腫（甲狀腺結節）和高碘性甲亢

當食用過量的碘時，過多的碘會降低過氧化物的活性，導緻細胞内的碘水平下降，引起甲狀腺腫。長期攝入過量的碘，會讓甲狀腺激素加速産生，導緻高碘性甲亢。

過量用碘可能導緻智力問題

這個問題還存有争議，有人認為這不會導緻腦細胞受損。但根據目前對動物的研究來看，過量的碘确實會對腦組織産生損害。

過量用碘可能導緻性功能問題

國外一項研究表明，過高的碘可能影響性功能，産生性功能障礙問題等。

一句話總結，大家補碘不可不及，不可太過，要根據自身情況區域情況等對号入座，感覺不舒服時請及時就醫。

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