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補鈣吃什麼食物

健康更新时间:2024-09-03 03:19:56

　　1、芝麻醬

　　萬萬沒想到，看似不起眼的芝麻醬，含鈣量比牛奶還要豐富，每100克芝麻醬中就含有1057毫克鈣。此外，芝麻醬還富含蛋白質、氨基酸及多種維生素和礦物質，有很高的保健價值。

　　在食用上，家長們可以将芝麻醬作為配料，同面條、餅類、肉類等搭配，有助于孩子骨骼、牙齒的發育。

　　2、蝦皮

　　蝦皮中含有豐富的蛋白質和礦物質，尤其是鈣含量極為豐富，100克蝦皮中的含鈣量為991毫克，因此也有“鈣庫”之稱，是缺鈣者補鈣較佳途徑。

　　在飯菜中放适量蝦皮，或用蝦皮給孩子做些輔食，不僅能補鈣，還能提高孩子的食欲，減少偏食哦。

　　3、牛奶

　　作為大衆眼中的補鈣能手，牛奶僅排在了第三位。不過，這并不能掩蓋牛奶營養豐富的事實。牛奶是人體鈣的最佳來源，而且鈣磷比例非常适當，能利于鈣的吸收。此外，牛奶中鐵、鋅、銅、錳等礦物質的含量也很多。

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