十個成年人，九個在為長胖哀嚎。與碎花短裙，緊身牛仔褲say拜拜，去年的美麗已經容不下今年的我了。踩在體重計上流下的眼淚，沒有一杯奶茶和一頓火鍋是無辜的。
長胖除了管不住嘴，睡眠也與其有着密切的關系。
熬夜，真的會長胖！
睡眠影響體型？
當我們進入深度睡眠狀态時，大腦會分泌生長激素，這種激素會指示身體分泌脂肪、釋放能量。當我們睡眠不足，且攝入過多卡路裡時，就會造成脂肪堆積，也就是俗稱的長胖。
你是否有早起後非常餓的現象？今天就來帶你了解其中的原因。
首先我們要先認識一個名詞“Leptin”，也叫做瘦素，瘦素是脂肪分泌的一種肽類激素，也就是來控制我們飽腹感的，被醫學界稱為“人體的胖瘦開關”。
瘦素水平受睡眠影響，睡眠時長不足以及起夜頻繁會導緻瘦素水平的大幅度下降，以及饑餓指數急劇上升。這也就導緻睡醒後感覺很餓的原因。
美國斯坦福大學曾做過一項實驗，實驗者被分為兩組，一組睡8小時，另一組睡5小時，結果是隻睡5小時的人的胃饑餓素分泌增加約15%，而瘦素的分泌量降低了15.5%，結果就是導緻被試者的食欲升高。
此外，瑞典烏普薩拉大學研究結果表示，當你久久不能入睡時，你就會更渴望食物。
那有人就問了，那我天天睡，就能瘦呗？
不是！睡眠需要保證正确的方式。
如何才能睡眠“減肥”？
下午兩點半後，不再攝入咖啡因，除非你個人對于咖啡的耐受度很高，不會對睡眠造成影響。
睡前三小時不再喝酒，雖然酒精的确能導緻人昏昏欲睡，但并不能使大腦進入深度睡眠狀态，導緻睡眠質量降低。
選擇消除饑餓感的食物，比如蛋白粉。蛋白粉具有消除體内脂肪，促進代謝，消除水腫等作用。
蘋果也是一個很好的選擇，其含有豐富的維生素C、果膠以及膳食纖維，果膠對于人體腸胃吸收的速度非常緩慢，從而可以增強飽腹感，且一個普通大小的蘋果卡路裡僅為52卡，也十分有利于減脂。
睡前可以進行冥想以及身體拉伸，既能舒展筋骨，也有利于身體進入放松的狀态。
将燈光調至适合的狀态，避免眼睛受到刺激。将手機放至遠處，躺在床上玩手機既不利于進入睡眠狀态，且對脊柱産生壓力。
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