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腰肌鍛煉方法是什麼

健康 更新时间:2024-12-28 17:23:59

1、坐姿體前屈。我們需要開始坐姿,雙腿要并攏、伸直,将身體慢慢向前屈,背後要微微彎起來,用手去觸摸自己的腳。整個動作要舒緩,避免拉傷自己的腰肌。然後我們需要慢慢恢複原狀,繼續去觸摸自己的腳。

2、運腰。運腰,實際上就是我們經常會做的鍛煉腰部的運動。我們需要叉腰,用我們的要不慢慢做圓周運動,用你的腰部向你的四周轉過去,記住弧度要大,并且流暢。但是老年人可以适當減輕弧度,或者讓速度稍微降下來,防止拉傷腰部。

3、彎腰觸足。需要進行站立,雙腳站開,雙手側面平伸。這是我們的準備動作。首先我們要進行側面彎腰,讓我們的手觸碰到腳,但是手臂要始終伸直。然後恢複原狀,用另一隻手去觸摸自己另一隻腳。

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