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如何做深呼吸鍛煉

汽車更新时间:2024-11-24 07:17:32

　　1、初學深呼吸者要把腹部當皮球，用鼻子吸氣-鼻腔-喉部-肺部-腹部鼓起，呼氣向反過程出氣，循環往複的練習。

　　2、具體練習時要慢慢練，感受氣息從鼻腔到喉部後充分集中在肺部，當肺部感覺擴張時，保持胸廓不動，即會迫使橫隔膜下沉，同時腹部向外隆起；呼氣時回收腹部，橫膈膜向上提，使腹中的濁氣呼出。

　　3、每次練習深呼吸時，深吸氣到腹部後稍停1-2秒鐘，再做呼出收腹，平均每分鐘大約做5-6次即可。如果隻是用于健身，每日兩次，每次10分鐘為好。

　　4、深呼吸的關鍵在于掌握達到“極限”量，吸氣時，胸部保持不動，腹部最大限度地向外擴張，呼氣時，腹部最大限度地收縮，胸部保持不動。

　　5、開始學習以上深呼吸要細心體會每個吸氣-呼氣的全過程，可以用雙手放在腹部位置，幫助感受一下腹部的一起一落，待練習熟練後，将雙手拿下，用自己的意識練習即可。

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