玉米作為粗糧擔當

受到了很多減肥朋友的青睐

可是玉米有甜的也有糯的

吃哪個更好呢？

這兩三天陸續有粉絲私信

今天趕緊寫文跟大家解讀一下

減肥吃甜玉米還是糯玉米？

參考台灣FDA曾經公布的數據發現

每100克糯玉米的熱量為172kcal

而同等質量的甜玉米熱量隻有107kca

可以看出甜玉米的熱量是低于糯玉米的

減肥當然是熱量越低越好啦

但是肯定會有朋友問

甜玉米那麼甜，肯定有很多糖啊

甜玉米雖然甜，但其實它的總碳水隻有17.8g

隻有糯玉米的63%

而甜玉米的總糖也隻有7g

之所以覺得甜主要是因為

果糖、蔗糖和葡萄糖的比例不同罷了

所以不管是從熱量

還是從升糖的角度來說

選擇甜玉米都要更好一些

吃甜玉米真的可以減肥嗎？

答案是肯定的

首先，甜玉米中含有非常豐富的膳食纖維

能夠起到潤腸道的作用

再加上甜玉米中的澱粉含量非常高

因為澱粉在胃裡停留的時間比較長

所以吃完玉米很久都不會産生饑餓的感覺

也就是說，玉米的飽腹感是非常強的

這樣一來，就不會因為肚子餓而想要吃東西

其次，玉米中含有豐富的鎂元素

這是一種能夠促進腸道蠕動

幫助排洩體内廢物的物質

因此吃玉米是能夠減肥的

不過減肥期最重要的就是“會吃”

所以吃玉米減肥也是很有講究的

要是吃錯就會很難“瘦”了

今天小編就跟大家講講如何吃瘦身效果最好？

1、什麼時候吃

玉米屬于粗糧的一種

所以建議當主食吃

減肥的人晚上不吃主食（碳水）瘦得快

所以建議把玉米放在早餐或者中午的時候吃

減肥效果更佳

2、一天可以吃多少

根據《中國居民膳食營養素參考攝入量2013》中

建議11-17歲青少年每天攝入150克碳水

18歲以上成年人推薦量120克碳水

一般業内的标準就是150克

也就相當于兩個拳頭玉米的可食用部分

所以一天可以吃1根玉米左右

3、3種吃法讓你越來越瘦

①水煮玉米

煮熟的玉米能有效地

保持玉米原有的營養

而且卡路裡也很低

洗完玉米後

将其全部直接或切成段放入鍋内

然後煮熟，建議放一些蘇打粉

能更好地防止玉米的營養損失

②飲用煮玉米須水

開水直接煮熟玉米

玉米須記得也要一起放進去煮

喝玉米水可以起到良好的減肥效果

玉米水的減肥原理：

煮沸玉米的水有非常神奇的利尿功效

特别是對于下半身屬于水腫型肥胖的朋友

可以有效的消除水腫的情況

防止脂肪的堆積

③南瓜玉米粥

南瓜的利尿作用不容忽視

而且南瓜的熱量也很低

與玉米巧妙的搭配在一起

味道非常的甜美可口

并能增加一定的飽腹感

非常适合減肥的人作為主食

注意

不要成天隻吃玉米

蛋白質攝入不足會導緻肌肉流失、精神不濟

還可能因為煙酸和必需脂肪酸的缺乏

出現皮炎症狀

所以吃玉米減肥也要保證營養均衡

平時可以搭配水果、蔬菜、肉一起吃！

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