啞鈴是人們用來練習健美的常用器械，經常使用可以增加人體肌肉量，提高新陳代謝的水平。啞鈴重量較輕，非常适合體能較差的肥胖者，但用啞鈴鍛煉時應以不感到過分疲勞為度。因此，啞鈴運動與劇烈運動的減肥法原理有所不同。做啞鈴操可以使人體的肌肉組織漸漸發達，即使在不運動的時候也能多消耗能量，成就一個不容易胖而且充滿活力的身體。
“舉啞鈴”是一種很好的消脂健美操。它不斷能将脂肪轉化為肌肉，而且比其他運動容易做容易堅持。下面介紹一組啞鈴操，對塑造好身材有很大幫助。
第一步
1. 站在地上，雙手抓住啞鈴向上舉起，手肘不能彎曲；
2. 雙手保持舉高，膝蓋下彎，身體往下蹲；
3. 恢複原來姿勢，循環練習3次；
第二步
1. 右腳在前，左腳在後成弓步；
2. 雙手抓住啞鈴，目視前方，上身挺直；
3. 右腳站直，左腳擡起，同時将雙手彎曲，啞鈴緊貼肩部位置；
4. 換成另外一邊繼續練習，兩邊各做6次；
第三步
1. 面朝下，做俯卧撐的基本姿勢，雙腳分開；
2. 雙手抓住啞鈴，撐住地面；
3. 左手撐住地面，右手彎曲，将啞鈴拉到胸旁邊，其他部位保持不動；
4. 換另一邊練習，兩邊各練習6次；
第四步
1. 雙腳前後分開站立，雙腳伸直，雙手抓住一隻啞鈴的兩端，高高舉起，手肘不能彎曲；
2. 上身保持挺直，右腳彎曲，左腳跪地，循環練習這組動作；
第五步
1. 站在地上，雙手抓緊一隻啞鈴的兩端，身體前傾，右腳彎曲，左腳向左完全伸展；
2. 左腳完全站直，同時将身體重心收回到左腳處，右腳彎曲擡起，雙手向前伸直，與肩同高；
3. 兩邊循環練習3次。
對于啞鈴的很多人會有這樣的疑問：啞鈴會練出“肌肉女”嗎？
不少女性不喜歡啞鈴，擔心會練出肌肉塊，影響美感。這完全多慮了，男性有比女性多10倍的激素促進肌肉的生長，女性沒有那樣的條件，除非是相當密集的訓練。相反，适當的啞鈴訓練可以提高女性的新陳代謝，達到減肥不反彈的效果。
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