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跳繩鍛煉哪些肌肉

汽車 更新时间:2024-07-04 00:20:23

  1、跳繩是以下肢部份為中心的全身運動,除了可使神經、肌肉、骨骼發達外,對内髒器官也有良好的刺激,可以提高其機能,因此對健康的保持與增進有相當大的功效。

  2、跳繩可以鍛煉腿部大腿、小腿肌肉、手腕力度,提高彈跳力,長時間不間斷地跳動還可以鍛煉耐久力,有利于提升心肺功能。

  3、跳繩可以鍛煉包括軀幹、腰腹在内的很多部位。在戶外跳繩時,可持續跳,提高有氧能力,也可以快速跳繩,限定30秒鐘,越多越好,這樣可以提高無氧能力,增強爆發力。

  4、跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能。他的研究證實,跳繩可以預防諸如糖尿病、關節炎、肥胖症、骨質疏松、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期綜合症等多種症病。

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