有些女性朋友知道自己身體超重，但是見到愛吃的食物卻把減肥的事情忘在腦後了。而且現實生活中有不少人想要減肥，卻管不住嘴，應該怎麼辦呢?平時吃什麼食物既營養又不會長胖呢?其實中醫食療對身體健康确實是個好辦法，建議大家吃這7種食物不會讓你長肉，朋友們快快收藏吧。

1、燕麥

燕麥片富含的可溶性纖維是白米的12倍，是白面包的3倍!攝入的可溶性纖維能在人體腸道内與水混合形成膠質，延長吸收養分的時間，維持飽腹感。燕麥片中豐富的非可溶性纖維可促進我們腸道蠕動，有助于消化，能預防便秘的發生。燕麥這樣吃：取紅豆、薏米浸泡4小時後，和生燕麥片一起熬煮2小時，制成軟糯營養的紅豆薏米燕麥粥，豐富的膳食纖維和B族維生素，營養飽腹。

2、堅果

有人會認為堅果富含植物油，吃多了容易長胖。事實上，雖然堅果脂肪含量高，但堅果所含的脂肪為不飽和脂肪酸，對保持皮膚潤澤有一定的作用。堅果中的膳食纖維能促進胃腸道蠕動，軟化大便、改善便秘，對保持體重意義重大。堅果這樣吃：雖然堅果美味又健康，但是毫不節制地吃一樣會發胖!根據《中國居民膳食指南(2016)》建議，每人每日攝入堅果10克左右為宜，大概是一個手掌心的量，不要貪吃!

3、水果

水果中含有大量的水溶性膳食纖維，具有很強的吸水溶脹性能。水溶性膳食纖維吸水後膨脹，體積和重量增加10~15倍，既能增加我們的飽腹感，又能減少食物中脂肪的吸收，加餐不增肥。水果這樣吃：果皮的膳食纖維含量最為豐富，選擇一些能帶皮吃的水果，如蘋果、梨、番石榴、楊桃等，減脂、果腹效果更好。

4、營養代餐

一些高蛋白、高膳食纖維、低脂、含谷物雜糧等優質碳水成分制成的營養代餐食品，也是不錯的選擇。含有大豆分離蛋白的代餐食品，能夠提供持續的飽腹感。代餐食品中的維生素E，可以幫助補充營養，美顔美膚;而複合谷物制成的代餐食品，含有豐富的膳食纖維，熱量低、飽腹感強，有助于預防肥胖。代餐這樣吃：相比起其他食物，這類代餐食品的營養更全面、搭配更合理，用來代替晚餐，讓你吃飽還不易發胖!

5.黃瓜

現代藥理學研究認為，鮮黃瓜中含有一種叫丙醇二酸的物質，它有抑制糖類轉化為脂肪的作用。同時黃瓜性涼、刮油，因此，晚上吃黃瓜有一定清腸胃、減油脂的作用。

6.山藥

山藥營養價值高，熱量低，100克山藥熱量僅僅57大卡，且含有豐富的纖維，容易讓人産生飽脹感，從而控制食欲，還能促進腸胃蠕動，幫助排便。更重要的是，山藥中的黏質液含有女性荷爾蒙的基本物質，能促進荷爾蒙的合成作用，對女生乳腺很有好處~怎麼吃?清蒸，不含任何添加劑，能很好的保持山藥的營養成分不被破壞。把山藥粉、蘋果塊與鮮奶等食材一起放到果汁機攪拌，當然，這樣糖分就高了，不能多吃哦~

7.西蘭花

西蘭花中的營養成分，不僅含量高，且十分全面，主要包括碳水化合物、脂肪、礦物質、維生素C和胡蘿蔔素等。每百克的西蘭花熱量隻有 35大卡，熱量低于 50%的蔬菜，而富含膳食纖維(膳食纖維含量超過 90%的蔬菜)的西蘭花又能帶來較強的飽腹感，這樣既保證了營養攝入又控制了熱量攝入，還不用餓肚子。

隻有營養供應充足了，你才不會因為減肥而變得虛弱無力，運動的時候也會事半功倍。減肥需要的是“管住嘴，邁開腿”，要管控攝入的總熱量，但同時要保持營養均衡;還要長期堅持運動，把多餘的熱量消耗掉。

以上給大家推薦了一些适合減肥朋友們吃的食物，比如燕麥，堅果，水果，山藥，黃瓜等，吃這7種食物不會讓你長肉，而且這些都看似普通卻有着很不錯的減肥效果。希望那些想要減肥，卻管不住嘴的朋友們試試，以後多吃這7種食物，肯定不用擔心吃東西長胖的危險了。當然了，營養供應充足以後，肥胖的朋友應當多運動，管住嘴，邁開腿，才會讓你擁有完美身材。

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