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站樁要領及方法

健康更新时间:2024-08-30 17:23:57

　　1、動作。不同武術流派有着不同的樁功，例如形意的三體式，太極拳的開合樁。各門各派對樁功的練習都有一定的身形要求和規定，所以将動作做得規範标準很重要，直接影響練功的效果。

　　2、意念。練習樁功，不能真的将自己當成一個木樁在練習，要有神。讓意念引着氣跟着自己的動作行動，讓意念主宰自己進退騰挪，力随氣到，氣随神行，以期達到形神合一的境界。

　　3、呼吸。也就是所謂吐納，内家拳的樁功一般都是養生功，而養生注重陰陽結合，呼為陽，吸為陰，呼吸的技巧不足為外人道，且一般是配合的動作進行，掌握節奏很重要。

　　4、動靜。古語有言：靜若處子，動若脫兔。樁功的動靜之意，靜為含而不露，蓄勢待發；動若雷霆萬鈞，驚鴻飛起。靜養内，動養外，一行一止，一卧一坐其中都蘊含動靜之理。

　　5、虛實。古語就有避虛就實，虛向實中求。舉個例子，要想将瓶子裝滿水，要将瓶中的其他東西倒掉，也就是先虛後實。動作也是有虛實，也就是假真。

　　6、剛柔。剛分明剛、暗剛；柔也分明柔，暗柔。剛為陽，柔為陰，剛柔即陰陽。剛過易折，柔過則弱，所以練習樁功動作講究一剛一柔，剛柔并濟。

　　7、快慢。快若流星閃爍，慢如蝸牛爬行。動作什麼時候要快，什麼時候要慢，看似簡單，卻不容易做到。

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