1、3000米跑該注意自己最大活動量,跑步時不要超負荷,否則對身體損傷很大;
2、3000米跑前注意:不要喝水,先做做運動,活動活動腿,以免跑的時候抽筋;
3、在跑前鍛煉時,需要掌握節奏,讓自己的呼吸和腳步相協調,慢慢找到感覺,跑起來不會很累;
4、知名長跑運動員用的方法是,先了解長跑路線,以某個建築物或者物體(杆子等)作為目标,當超過一個目标,會提高自信心,然後挑戰下一個目标,以此類推,終點就不遠了。
5、跑步時肚子疼,請不要用手捂住疼痛處。否則身體不平衡,失去協調能力,對跑步速度有影響,反而适得其反;
6、3000米跑時呼吸很重要,如果身體負荷過大,如:腿酸,風力大等,很不适應,就故意忽略,聽到自己厚重的呼吸聲,3000米跑的過程會變的有趣;
7、3000米跑心理更為重要,一個好的心态,決定着長跑的發揮成績。需要在跑前調整好心理。另外跑步時不要刻意注意身邊的運動員,不要去盲目比,否則失去跑步的節奏。如果覺得跑步到了極限或者跑步沒有節奏,可以跟在前面的運動員的後面,成績是關鍵。
8、跑步時不斷鼓勵自己,如:‘前面就是終點,加油,拼了!每跑一圈就告訴自己,快到終點了,快到終點了,這便有了動力。
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