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維生素d應該多吃什麼食物能補充

健康更新时间:2024-08-12 01:10:28

都知道人體的維生素是必不可少的。如果少了維生素的話，你會得口腔潰瘍，或者得其他的病症，反正缺少它，你的身體會出現一定的障礙。我們就會去醫院裡面購買維生素abcde。可是你不知道，生活當中很多的食物也會含有各種維生素的。

報道稱，如果你覺得自己現在極度缺少溫暖和陽光，但卻完全不願意出門，那麼是時候給自己補充維生素D了。正常人每天需要攝入600 IU的維生素D。幸運的是，不僅隻有陽光能夠向機體提供所需要的維他命，許多食物也能夠代替陽光，為人體補充足夠分量的維生素D。

1、三文魚。一道精緻的三文魚不僅美味可口，而且有更多的優點，根據其烹饪方法、大小的不同，其維生素D的富含量在360 IU到 685 IU不等。也就是說，隻需一頓飯，你就能輕松獲取每日所需的維生素D量。三文魚的做法不僅簡單方便，最重要的是精緻美味。

2、金槍魚。與三文魚相比，金槍魚所富含的維生素D就要低一些。一片金槍魚富含235 IU的維生素D。但是，金槍魚的體内積聚着金屬汞，所以我們建議每周最多吃一次。

3、鲭魚。這是補充能量的一個好的選擇，它能提供人體所必需的脂肪酸。一條鲭魚大約富含360 IU的維生素D(大約為人體每日所需攝入的一半維生素D含量)。

4、牡蛎是一道誘人的美食，且蛋白質含量最高。基本上這是一個衆所周知的事實。除此之外，牡蛎所富含的維生素D高達320IU。也就是說，要想攝入足夠的維生素D，我們需要在一天内吃兩頓牡蛎。

5、沙丁魚是補充維生素D更經濟實惠的選擇。也許和牡蛎、鲑魚比起來，沙丁魚的菜肴看起來并不那麼起眼，但你隻需以非常實惠的價格就能補充270 IU的維生素D。如果你願意花時間去尋找有趣的沙丁魚食譜，那麼你将會烹饪出經濟實惠、美味可口的佳肴。

6、雞蛋雖然沒有富含豐富的維生素D，但它卻是一種讓人很有食欲、充滿飽腹感的食物。例如，與重量相同的沙丁魚相比，雞蛋隻含30 IU 的維生素D。而且每人每天隻能吃3個雞蛋(即90 IU 的維生素D)，但是單靠雞蛋是無法滿足我們日常所需的維生素D量。

7、蘑菇所富含對人體有益的維生素量就更少了。100克蘑菇僅富含5 IU的維生素D。但是如果向其他食物中加入蘑菇，可以肯定的是，至少能稍微增加你體内維生素D的含量了。

維生素d應該多吃什麼食物能補充（多吃這7種富含維生素D的食物）1

綜上所述，隻要我們多吃這些蔬菜和水果，我們身體裡面的維生素就不會再缺乏，也不用去藥店裡面花很多的錢購買藥品，使我們的身體健康，所以一定要多吃以上的水果和蔬菜，祝我們的身體越來越健康。

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