有朋友問老叢自己的胸肌不一樣大怎麼辦？明明感覺自己的訓練沒問題呀？

老叢這樣和你說吧，你随便揪出一個健身領域大神級别的大佬，他的胸肌也不可能完全對稱，左右胸大小有偏差基本上所有人都會存在，隻不過是程度不同罷了。

針對性的訓練也隻能讓情況好轉并不能完全消除，因為你左右手的骨骼長度和肌肉的附着點以及肌纖維的數量都會有一定的偏差，所以大小不一都屬于正常現象，兩側胸型不一樣的都一抓一大把。

也包括老叢，如果把老叢縱向一分為二，那估計兩邊不對稱到拼圖都拼不上

更何況咱們的不對稱，也是可以通過訓練來調整的。

看下圖這位大哥直接少了一條胸大肌，看到這些是不是内心平衡了一些，至少你隻是大小不一樣！

那回到正題，對于咱們沒有先天缺陷的人來說，導緻大小胸的原因呢有以下4種：

• 肌力不平衡
• 體态問題
• 訓練姿态問題
• 肌肉量低

如果是右臂粗右胸小、左臂細左胸大就是典型的因為肌力不平衡導緻的。

假設卧推訓練中，分攤給左右兩側的力量各是50kg，而卧推是複合動作，又把這50kg的重量分攤給胸肌、和手臂的肌肉。

問題就出在這個環節，右側手臂的力量比較足可能把這50kg的40%的重量承擔下來，隻留下60%給右胸，而左側手臂因為力量小隻承擔30%，留下來70%給左胸，表面上看兩側力量一樣實則力量分配産生了偏差，胸部自然就會不一樣大。

這種情況還算比較好的，再差一些的情況在第一次分攤上就會出現偏差，左右側整體占比有可能就出現了四六開，再分攤差距就會更加明顯。

1、因此在改善訓練中我們要做的第一步就是确保兩側分擔的力量先平衡

簡單點講就是用啞鈴動作代替杠鈴動作，因為啞鈴至少可以保證兩側胸部和手臂整體受力一樣，也就是不用考慮第一次力量分攤的事兒了，杠鈴因為需要兩側手臂胸部協同發力，我們無法單從本體感受判斷是否受力一緻。

2、第二步呢就需要加強左側手臂和右胸的力量了，這個也沒什麼特别的技巧就跟弱側加強是一個道理。

如果你的左側手臂和右胸弱就在常規訓練之餘加練幾次，使弱側肌力增長高于平均增長水平，自然慢慢差距就會縮小。（需要注意的一點就是右胸針對訓練最好選擇單關節孤立動作因為複合動作手臂還是會過多參與發力）

動作一：單臂的啞鈴彎舉

動作二：俯身單臂屈伸

動作三：繩索/彈力帶夾右胸

動作四：右側啞鈴飛鳥

老叢在家裡設備沒那麼齊全，如果在健身房大家可以選擇12～15次力竭的重量，在休息日每個動作來個6組左右就可以。

你可能覺得躺的很正，但有可能是這樣嬸兒的

兩側受力角度出現偏差自然發力就會不一緻。

經常用右手提重物或者是經常背單肩包等等單側發力的習慣，就會導緻高低肩，右側斜方肌過緊。

同時重物在右側身體為了維持身體處于直立的狀态左側腹就會發力過多，久而久之就會出現左右側腹肌力的偏差。

1、強側拉伸

右側斜方肌拉伸

左側腹拉伸

2、弱側訓練

右側腹訓練

（斜方肌是除了健美運動員之外不太建議常人加強的肌肉，斜方肌緊張會壓迫神經和血管）

拉伸可以天天做，側腹加強可以放在腹部訓練日或者是休息日都可以，組數在6組左右，重量選擇12次力竭的重量。

配合訓練之外日常生活中盡量避免或減少單側發力，或者是兩隻手交替提重物，就能得到改善。

要記住兩句話。

• 你以為的永遠都是你以為的
• 最舒服的不一定是對的

特别是單飛的撸友，你以為你躺的很正很直，但是實際上可能是這個樣子的。

因此我們最好在訓練時撩一個視力比較好的cp，在保護你之餘讓他幫你看看你在訓練時是否歪了（沒别的意思），特别是常用的重量。

如果魅力不濟撩不到就臉皮厚點，讓周圍的妹子幫忙從正面、側面、和上面拍幾張照片看看有沒有偏差及時調整，說不定加了個微信還會有其他故事呢，你不主動我不主動總不能讓杠鈴啞鈴主動吧？

你剛練沒幾天，左胸0.5cm的厚度，右胸0.25cm的厚度，你就吵吵着我左右胸不一樣大，我廢了！

關鍵是問題不是這0.25的差距，而是你隻有0.5和0.25的問題。

這就好比你有十塊我有五塊錢你的财富是我的二倍，當你有十億零十塊，而我有十億零五塊的時候，那五塊錢還是事兒麼？

如果是這種情況就别想什麼改善不改善的先變大吧少年。

确保正确的姿态和發力模式，左右胸的差距随着肌肉量的增加會變的越來越微小，而肌肉量少的時候這些問題就會被放大，沒别的原因就是你太弱。

好了以上就是老叢給大家的左右胸不一樣大的解決辦法，希望大家能夠喜歡，也希望能夠幫助大家。

如果覺得對大家有幫助可以素質三連哦！（點贊，收藏 關注）

我是老叢堅持給大家分享健身幹貨。

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