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如何瘦大腿的方法

健康更新时间:2024-12-12 19:50:41

　　1、盤腿坐

　　挺直腰背，盤腿坐20分鐘，然後放松換成其它姿勢休息10分鐘。再盤腿坐，反複循環多次。這個動作可以幫助燃燒大腿和小腿兩側的脂肪，減少腿部脂肪的堆積。在家裡看電視或者看雜志的時候可以采用這個姿勢。

　　2、日式坐法

　　挺直上半身，跪在凳子上或者床上，臀部輕輕提着雙腿，将上半身的重量壓在大腿上。保持20分鐘，每天重複練習1-3次。這個動作适合久坐的白領，減少大腿和小腿堆積的脂肪，避免雙腿看起來更加粗壯。

　　3、直角坐

　　膝蓋彎曲成直角，雙手輕輕按着足尖保持身體平衡。堅持這個動作2分鐘，然後換成日式坐法，保持1分鐘。再換成直角坐姿2分鐘。兩種坐法反複循環10次，每天練習1-3次。這個動作可以減去小腿的脂肪。

　　4、造成腿粗的主要原因：

　　（1）久坐不起

　　在椅子上一坐就是一整天。坐着的時候鼠蹊部（雙腳的起點）受到壓迫，血流、淋巴循環因此滞留。

　　（2）午餐每天都在辦公桌前解決

　　午餐時間是内勤工作的人唯一可走出戶外的機會。如果每天都自己帶便當，或是買便利商店的面包回來吃，又更拉長了坐在位子上的時間。

　　（3）很少去洗手間

　　為了愛漂亮，遵守多喝水的準則，但如果坐一整天下來，随着基礎代謝變低，去洗手間的次數也會變少。如果水喝得多，卻很少上洗手間會造成下半身水腫，慢慢就會轉變成脂肪。

　　（4）忍受低溫

　　天氣冷。原以為有暖氣不用愁，結果溫暖的空氣不斷往上層移動，雙腳還是一樣冰冷冷。如果漠視不管，下半身血液循環就越變越差。

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