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孕期三個階段應如何補鈣

生活更新时间:2024-11-26 18:40:30

胎兒在媽媽肚子裡，所需要的一切營養成分都是從準媽媽身體内吸收的。随着胎寶寶越長越大，準媽媽需要的營養成分也就越來越多。這時，如果準媽媽攝入的鈣元素不足的話，就會遭受一些不良反應，如腿抽筋、牙齒松動等。

孕期三個階段應如何補鈣（孕期媽媽該如何補鈣）1

那麼，孕期孕媽們該如何補鈣？

孕期該如何補鈣？

不同階段補鈣量不一樣。

孕早晚期：每天需要攝入800mg的鈣

孕中期：每天需要攝入不少于1000mg的鈣

此外，孕媽注意産後也要繼續補鈣，這是很多媽媽容易忽略的，寶寶也可以通過乳汁來攝入充足的鈣。

孕媽在補鈣這件事上，最好是通過食物，這三種食物富含鈣物質。

孕期三個階段應如何補鈣（孕期媽媽該如何補鈣）2

第一種：奶制品

牛奶、酸奶是補鈣界的佼佼者。《中國居民膳食指南》建議孕産期媽媽每天喝500毫升牛奶，也就是兩袋純牛奶的量，就達到了一半的鈣攝入量。

到要注意如果孕媽讀乳糖不耐受，可以選擇不含乳糖的牛奶或無糖酸奶。

第二種：深綠色蔬菜

不要小看蔬菜，它的含鈣量也是非常高的。

荠菜的鈣含量高達294mg/100g，另外，菠菜、油菜、油麥菜、韭菜、西藍花等食材，也都有着優秀的鈣含量。

第三種：豆制品

部分大豆制品含鈣量也非常高。并不是所有的豆制品含鈣量都很高，比如豆漿。盡管大豆含鈣豐富，但是加水制作後，鈣含量就被大大地稀釋了，每100克豆漿含鈣量不足10毫克。

另外多曬曬太陽，适當運動，也能促進鈣的吸收。

孕期三個階段應如何補鈣（孕期媽媽該如何補鈣）3

最後，孕媽們需要注意在飲食上要避免和影響鈣吸收的食物一起進食。例如：

1玉米、高粱、燕麥；

2菠菜、竹筍，食用前用水先焯一下，去掉澀味後再烹饪；

3油脂類食物如漢堡、炸雞等；

4如可樂、咖啡、漢堡包等；

圖片來源：網絡

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