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減脂餐的神仙做法

生活更新时间:2025-02-03 00:49:51

天氣越來越冷了，即使在廚房裡也畏手畏腳的，簡單的蒸菜就很适合這個季節，今天就直接和大家分享個簡單的快手蒸菜吧。

減脂午餐：糙米飯南瓜香菇蒸雞肉，熱量500千卡，營養素均衡。

減脂餐的神仙做法（冬天冷減脂餐怎麼做）1

食材份量及營養素配比如下圖所示：

減脂餐的神仙做法（冬天冷減脂餐怎麼做）2

做法如下：

1、雞肉清洗幹淨剁成塊，加蒜片，姜絲，料酒，生抽，蚝油，鹽腌制15分鐘；

減脂餐的神仙做法（冬天冷減脂餐怎麼做）3

2、在腌制的過程中，南瓜去皮切成塊，香菇清洗幹淨切成小塊；

減脂餐的神仙做法（冬天冷減脂餐怎麼做）4

3、雞肉腌制好之後，在盤子底鋪上南瓜，上面放上雞肉，最上面放香菇塊；

減脂餐的神仙做法（冬天冷減脂餐怎麼做）5

4、鍋内燒開不，放上蒸格上，蒸15分鐘，取出即可。南瓜的甜混合了雞肉的鮮味，香甜又軟糯；

減脂餐的神仙做法（冬天冷減脂餐怎麼做）6

5、蒸好的雞肉也非常嫩滑

減脂餐的神仙做法（冬天冷減脂餐怎麼做）7

雜糧飯建議要粗細結合，一半是粗糧一半是細糧，更有利于促進消化，一人食可以取所需要的食材，隔水蒸米飯即可，記得提前把糙米泡3小時左右哦。

減脂期間，女生中午吃500大卡左右，男生吃650大卡左右，都是适宜的比例（男生可以加大食材的份量）

我是注冊營養師中級烹調師，餞行健康包含三年多，關注健康關注我，更多健康美味食譜供參考~~

減脂餐的神仙做法（冬天冷減脂餐怎麼做）8

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