經常會聽到一些小夥伴說，饞就是因為身體裡面缺乏一些營養素，像口渴了，饞水就想想喝水，所以饞的時候就要注意身體了，給自己身體吃想吃的東西。确實有一定道理，但是并非所有的饞都是因為身體裡面缺乏營養素。

除了肚子餓，饞的背後真的是有各種各樣的原因。

1.基因上決定

人類對脂肪的囤積是從猴子時代就開始了，那時候人類處于食物鍊的中下端，屬于吃了這頓不知道下頓在哪的狀态，所以一旦有多餘的能量就會儲存為脂肪，這就是人體最頑固的基因，即使進化到現在幾千年，也是一樣的習慣，當身體對食物沒有安全感的時候，就會拼命的儲存脂肪，想吃東西，所以就會饞。

2.食物的影響

對于瘦子來說，食物的作用可能隻是填飽肚子。但是對于很多胖子，明明不餓但就是想吃東西，往往受到環境、飲食、睡眠、情緒、生理周期、疾病等因素的影響，除此之外，食物的成分也可以對我們的食欲造成很大影響，比如富含碳水化合物或脂肪的食物，因其既能飽腹，又可以激活大腦獎賞回路産生愉悅常常成為暴飲暴食的首選。

3.内分泌失調

肥胖的人百分之百都内分泌失調，肥胖會導緻内分泌失調，内分泌失調也會導緻肥胖，他們兩互為因果，惡性循環。我們身體會分泌一種激素，叫做“瘦素”,它是下丘腦分泌的生長激素的一部分，生長激素一共有191種氨基酸組成，其中第171種到191種氨基酸，就是瘦素。

瘦素的作用就是判斷和調節我們人體的熱量是否夠用，當它覺得我們的熱量是足夠的時候，它就會像大腦中樞神經，發出“少吃點”的信号，你就不會食欲那麼旺盛，看到吃的就停不下來，吃到剛剛好自然就夠了。

所以，瘦素如果分泌正常，我們就不會變成大胃王，可是胖子呢就是瘦素分泌不正常啦！醫學上叫做“瘦素抵抗”，就是瘦素發出來的信息中樞神經收不到，所以就會無休無止的吃下去，暴飲暴食，想吃東西，饞真的不一定是因為身體缺營養！

1. 一定不要過度節食

節食很容易因為身體和心理上的雙重壓力産生報複性暴食行為，進而陷入“節食-暴食-反彈-進一步節食”的惡性循環。節食減肥影響内分泌，會導緻進一步肥胖，十個節食餓肚子的，九個伴随着暴飲暴食，誰節食誰知道，有的甚至發展到催吐的程度，因為節食影響瘦素分泌，一旦瘦素分泌不正常，身體的反應就是暴飲暴食，然後你就不斷在節食，暴飲暴食，再節食，暴飲暴食的惡性循環中，不斷長胖！

2. 吃飽吃好

吃飽了才能減肥，絕對不是一個段子，正常的吃三餐，保證高蛋白質，高膳食纖維，低升糖指數的碳水，和優質脂肪的均衡飲食。其實就是在家常便飯前提下，規避一些容易令我們長胖的食材，多吃些有助于代謝的食材，由于能吃飽就容易堅持，更不會長胖，可以控制我們血糖，那些真正令你們血糖水平居高不下，改善胰島素抵抗，讓你不再饞

3.養成并保持運動的習慣

運動唯一不通過胰島素作用能夠直接降低血糖濃度的方法，改善我們胰島素抵抗的方法，保持每周四個小時高效系統的運動，不僅能消耗熱量，更重要的是能夠減輕胰島素β細胞的負荷，逆轉胰島素抵抗，改善人體各項代謝，自然而然更健康。

減肥是飲食，運動，睡眠，情緒四管齊下的一個調整，飲食決定方向，運動決定效率，睡眠決定下限，情緒決定上限，四個點都做到有70分，你就能收獲完美身材，你想要的馬甲線腹肌都會有，單單做好某一點，你會很難堅持，效果也不好。

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