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多餐少吃是不是能減肥

健康更新时间:2024-12-17 20:58:49

　“少吃多餐”成了減肥入圈前必學詞彙，是每個既想要好身材，又貪吃的朋友們心中铮铮不二的鐵律。

　　少吃多餐，既可維持新陳代謝，不餓肚子，還能經常過過嘴瘾，簡直最完美不過了。

多餐少吃是不是能減肥（少食多餐真的能減肥）1

　　少吃多餐真的有傳聞中這麼有效？今天，小編帶大家認識一下【少吃多餐】。

　　一

　　什麼是少吃多餐

　　從字面上理解，少吃多餐就是每次吃少量，每天吃多幾餐！但其實它還有一個隐藏條件，那就是在保證

　　一天熱量攝入不超标的情況下，将食物分成幾餐攝入。這樣才不會因為攝入次數多了，而導緻熱量攝入

　　超标，緻使越減越胖。

多餐少吃是不是能減肥（少食多餐真的能減肥）2

　　二

　　少吃多餐能減肥

　　01丨減少饑餓感

　　少吃多餐最直接的好處就是因為餐與餐的時間被縮短，人的饑餓感也被有效減少，讓胃一直處于飽腹的

　　狀态，能有效的管住嘴，避免出現暴飲暴食的現象。

多餐少吃是不是能減肥（少食多餐真的能減肥）3

　　02丨減少脂肪囤積

　　如果一次吃得太多，人的機體會産生大量胰島素，胰島素的作用就是使脂肪儲存起來，也就是說吃得越

　　多，胰島素就分泌越多，人的脂肪就會增加。少吃多餐可減少饑餓感産生的頻率，避免一次進食過多，

　　吃得較少，降低胰島素分泌水平，從而減少脂肪囤積。

多餐少吃是不是能減肥（少食多餐真的能減肥）4

　　03丨提高新陳代謝

　　每隔一段時間進一次餐可以讓胃長期處于蠕動消化的狀态，助力持續燃脂。少量多次進食，人體吸收營

　　養的狀态變成一個長期過程，可以保持新陳代謝旺盛。

多餐少吃是不是能減肥（少食多餐真的能減肥）5

　　三

　　少吃多餐的小技巧

　　少吃多餐，要學會把控好與正餐之間的時間，一般建議為2-3小時。因為，如果一天吃4-5餐，建議在上

　　午10點加餐一次，下午3點加餐一次。

多餐少吃是不是能減肥（少食多餐真的能減肥）6

　　另外，加餐的時候，選擇一些低熱量、營養密度高的食物，如聖女果、橙子，也可以吃一杯原味酸奶，

　　或者少量堅果。既有較強的飽腹感，也可為身體提供了相應的營養素。

　　學會了嗎？如果減肥期的你選擇少食多餐的話，一定要記得上面這些小技巧哦~

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