100萬人的調查發現，80%的成年人每天睡眠時間在7~9小時，平均睡眠時間8.5小時。1%~2%的人屬于短睡者，每天隻睡4~5小時；長睡者則需要11~12小時。

因此，不能以絕對的睡眠時間來衡量是否睡眠充足，隻要工作時能保持充沛的體力和腦力，說明睡眠是充足的。

曆史上許多著名人物，如拿破侖、丘吉爾、愛迪生等都是短睡眠者，而愛因斯坦則要睡10多個小時才能正常工作，但是，他們都不愛打盹！

以下8種困倦嗜睡危險征兆，你不可掉以輕心！

1、大腦嚴重缺氧

危險征兆：反應遲鈍

解乏計謀：深呼吸

大腦缺氧要積極尋找引起缺氧的原因，如果身體有器質性病變則要積極治療。積極改善工作環境，通氣，積極參加有氧運動，如散步、慢跑、深呼吸等。

2、肝髒出了問題

危險征兆：皮膚發黃

解乏計謀：少吃油

肝髒是一個需要“養”的重要器官，肝髒的工作非常辛苦，因此，我們要盡量減輕肝髒的負擔。其中酒精對肝髒損害較大，因此對于有肝髒疾病的人酒是 一定要戒的。長期進食過油的食物會導緻脂肪肝的發生，因此要控制脂肪的攝入。長期感覺疲勞、乏力、困倦，請及時就醫，以免引起肝病。

3、糖尿病正在發生

危險征兆：睡不醒

解乏計謀：查血糖

定期檢查血糖，重視每年單位組織的體檢活動，如果血糖在臨界值，醫生會建議進一步檢查，如糖耐量試驗，及早診斷積極治療，使血糖控制在正常水平是最重要的方法。

4、腦溢血的先兆

危險征兆：手指麻木

解乏計謀：不勞累

對患有冠心病、糖尿病、高血脂症等疾病，要積極治療和控制。要定期測量血壓、血糖和血液黏度，避免過度勞累。多食含蛋白質和維生素的食物，避免長期精神過度緊張，注意腦力勞動與體力勞動結合。

5、可能血壓高了

危險征兆：頭暈頭痛

解乏計謀：别生氣

要養成自制的習慣，保持情緒的相對穩定；大便要通暢；飲食要三低二高，日常飲食中多吃低動物脂肪、低糖、低鈉(鹽)、高蛋白、高纖維素(蔬菜)，控制體重。

6、睡眠性呼吸障礙

危險征兆：鼾聲如雷

解乏計謀：換睡姿

更換睡眠姿勢：如果習慣于仰卧位睡眠，那麼改變姿勢為側卧，打鼾症狀會緩解。必要時求助于醫生進行睡眠呼吸監測，明确是否有睡眠呼吸暫停低通氣綜合征。

7、心髒病的信号

危險征兆：非常疲勞

解乏計謀：人要瘦

心髒病重在預防，生活上控制體重，戒煙，合理飲食，建議做到“三低”，即低熱量、低脂肪、低膽固醇。适量運動，有利于增強心髒功能，促進身體正常代謝，尤其對促進脂肪代謝，防止動脈粥樣硬化的發生有重要作用。

8、貧血

危險征兆：面色蒼白

解乏計謀：補點鐵

出現上述症狀可以到醫院檢查一個血常規或貧血四項就可以明确診斷。盡可能去除引起缺鐵和貧血的原因，病因治療對糾正貧血的效果、速度及防止其複發均有重要意義。必要時給予鐵劑治療。

如何改善

（1）嚴格作息時間 對患者進行适當的解釋，白天有意識地讓患者小睡，養成良好的生活習慣。要克服嗜睡，首先

（2）多運動 要多參加體育活動，每天不少于一小時，使自己的心身得到興奮。進行一些适量的健身鍛煉項目，可有效地改善生理機能，使身體呼吸代謝功能增大，加速體内循環，提高大腦的供氧量，嗜睡就會緩解。比如清晨信步漫行、做操、跑步、打太極拳對于振奮精神十分有益。

（3）心理調節 要有積極的生活态度，每天給自己制定好生活學習計劃，認真努力完成等。對于因自尊、感情支持相關而産生的問題進行心理咨詢是很重要的，尤其對那些嗜睡的人來說，因為他們不能完全發揮自己的潛能，可能被家人和同齡人認為懶惰、不願意活動。這種情況多采用心理治療，去除與發病有關的不良心理因素，避免精神刺激，幫助患者建立正常的生活規律。

生活節奏要把握好，不要三天兩頭一時沖動要學習就熬通宵，睡覺時間時早時晚，應養成比較有規律的生活習慣。實踐證明，對冬日裡養成的生活習慣作适當調整，使機體逐漸适應氣溫上升的氣候，是解除嗜睡的關鍵一環。例如，冬天為保暖，通常會關門閉戶，到了春天就要經常開門窗，使室内空氣流暢。起居方面也要注意保證一定的睡眠時間。足夠的睡眠有助消除疲勞。

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