1、保持平躺仰卧的姿勢,兩腳打開與肩同寬,先将右腳向上擡起10CM,腳尖往裡勾起并停頓一秒,再輕輕放下,注意腳後跟不能靠在床上。完成後換左腳再重複同樣的動作。一組動作重複5次。
效果:不僅可以快速有效減去肚子兩側的墜肉,還能收緊腿部,使下半身更苗條。
2、向左上方盡可能擡高右腳,在空中停頓一秒鐘再放下,完成後再換左腳。注意膝蓋不能用力,才能達到預期的瘦腿效果,也不要過于勉強以免拉傷腿部肌肉。重複這組動作5—7次。效果:可以快速緊實腹部及腿部肌肉。
3、平躺仰卧,兩腿伸直,腳跟并攏。雙手叉腰,眼睛直視上方,調整好呼吸并慢慢将兩腿膝蓋曲起至胸前位置,最後再慢慢放下并伸直雙腿。15次為一組,重複2—3組。效果:可快速使小肚肌肉更加緊實,有效改善腹部松弛。
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