血壓是血液在流動運行中對血管壁形成的壓力，在人體中處于波動狀态，但有一個正常範圍值。血壓高了易引起中風，冠心病，視網膜病變等，血壓低了腦供血不足，貧血，暈厥等等。無論是過低還是過高，對人體都會造成危害，嚴重可危及生命，甚至可能會遺傳給下代，因此要積極提高預防意識，減少發病幾率。

根據《中國心血管病報告2018》數據中，高血壓患者高達2.45億左右。世界衛生部在1978年設立每年5月17日為“世界高血壓日”，我國衛生部于1998年将每年10月8日設為“全國高血壓日”，動員呼籲世界人民重視高血壓問題。

大多數人隻知道高血壓的名詞，卻不知道高血壓的具體情況。有部分高血壓人群是高壓比較高或低壓比較高。那麼“高壓高”危害大，還是“低壓高”危害大？高壓、低壓有何不同？

正常血壓收縮壓在90到140毫米汞柱之間，舒張壓在60到90毫米汞柱之間，超過正常值時分為輕度、中度、高度高血壓。無論高壓高還是低壓高，都是高血壓的一種表現形式。

高血壓患者家中應該常備一個血壓計，老年人群最好使用智能血壓計。智能血壓計在測量完成後，會聲播血壓數值、心率以及患者目前屬于哪種程度的高血壓，也可以查詢患者上次的測量結果。這種方式是判定血壓最直觀快速的途徑。

我們想要知道自身到底是高壓高還是低壓高，必須要先通過科學的測量手段。部分人群可能還不知道怎麼才是正确測量血壓的方式，甚至一直在使用錯誤的測量方式，下面我們先了解如何正确測血壓。

1.測量時間。早晨吃早飯之前測量一次，晚上睡覺之前測量一次，每天堅持測量兩次。嚴重者可以增加測量次數，在吃完降壓藥或其他相關藥物兩到三小時後再測量一次。

2.測兩隻手臂。第一次測量血壓時，左右手臂都要測，測量結果以高的為準，其他時間最好隻測血壓值較高的手臂，但一般測右手，因正常人的右手血壓略微高于左手。兩隻手臂正常應相差5至10毫米汞柱之間，如果相差大于20毫米汞柱，要小心是否是血管病變，應及時就醫檢查。

3.測量姿勢。盡量使用上臂式血壓計。冬季在室内脫下厚外套，夏季将一側手臂的衣袖卷到腋窩處，将血壓袖帶綁在上臂位置，手臂與心髒持平，雙腳平放在地面，不要翹二郎腿。測量時手掌不要握拳，需要自然地伸展開。

4.每天記錄。準備一個記錄本，每次用智能血壓計測量血壓後，記錄自己測血壓時的時間、狀态、血壓情況。盡可能養成此習慣，長期堅持。

1.禁止說話。人體在說話時會産生一定的情緒波動，易引起腎上腺素升高，它會使心髒加速收縮運作，令血液需求量和運轉速度增加，導緻血壓升高。在測量過程中，一定要保持安靜的狀态，否則會影響測量結果的準确性。

2.保持平穩呼吸。如果在測量之前，人體正處于喘息或焦慮的狀态，先不要立即測量。應該先坐下休息至少五分鐘以上再進行測量，不然血壓會比真實血壓值高。

3.禁止憋尿。膀胱值增高同樣會影響血壓升高。因為充盈的膀胱會導緻交感神經興奮或心理緊張和焦慮，所以在測量血壓之前最好排空大小便。

4.避免袖帶過松過緊。袖帶過松會導緻測量出來的血壓偏低，同理，袖帶過緊會導緻測量出來的血壓偏高。正确佩戴方式是綁好袖帶後，能在袖帶中插入一根手指，這時是最合适的大小。

5.勿喝茶和咖啡。茶與咖啡中含有咖啡因，咖啡因是一種中樞神經興奮劑，會使人體心率加快、精神興奮，使血壓暫時升高。建議測量前三十分鐘内不喝茶和咖啡類。

高壓是收縮壓的别稱，正常值在90到140毫米汞柱之間，如果超過這個範圍則屬于高壓高。收縮壓指心髒收縮時，心室向外射出的血液，在血管壁形成的側壓力。

低壓則是舒張壓，正常值在60到90毫米汞柱之間，超過此範圍就是低壓高。舒張壓指心髒處于舒張狀态，對血管壁造成的壓力。兩者都屬于高血壓，常見的如以下三種情況：

1.高壓和低壓一樣高。這種是最經典的高血壓類型，在高血壓人群中比較普遍。又分為輕度、中度和高度高血壓。

2.高壓比低壓高。多數為老年性高血壓，因老年人群大動脈硬化程度較高，對身體主要器官供血量下降，所以不能維持足夠的低壓。

3.低壓比高壓高。主要原因是不健康的生活方式，比如經常熬夜和勞累等導緻，多見于中年人和青年人。

前文已經介紹高壓和低壓的具體情況，它們的不同之處在于舒張壓和收縮壓的不同。二者同屬于高血壓。

高血壓引起的心腦血管等疾病對于人體危害極大，多種病同時産生不僅身體感到痛苦，每天服藥會使患者感到焦慮和悲觀的情緒。部分高血壓難以控制的人群需要做好終身服藥的心理準備，不能自己停止服藥，否則血壓極有可能反彈。

無論是高壓還是低壓，如果控制情況不樂觀并長期存在，都會影響我們日常生活甚至危及生命。兩者之間不必比較，都需要我們多加重視，積極預防和治療。

高血壓起病緩慢，早期沒有症狀，或僅有頭暈、頭痛、心悸等症狀，40歲以後是高血壓病的高發期。高血壓本身并不可怖，可怖的是它所帶來的并發症。高血壓是引起心、腦血管和腎病變的一個重要危險因素，如：

1. 冠心病。據研究發現，高血壓患者患冠心病的風險比正常人高出2.6倍左右。長期高血壓可促進動脈粥樣硬化的形成和發展，導緻冠脈壓力增加，血管痙攣等，從而引發冠心病。建議少吃含膽固醇高和動物性脂肪的食品。走路、上樓時不宜過快。

2. 視網膜病變。高血壓會導緻動脈血壓升高，使全身的小動脈變得狹窄，對視網膜上的小動脈造成損害，最終導緻視網膜病變，視物模糊，嚴重可失明。預防的關鍵就是控制血壓，避免血壓高到壓迫視網膜，經常鍛煉，保持平和心态。

3. 中風。高血壓是引起中風的重要因素，因患高血壓容易引起人出現腦動脈硬化，引起大腦缺氧缺血，使腦動脈痙攣，導緻中風。尤其是老年人群體多發，應注意飲食清淡，忌辛辣刺激，避免情緒過于高漲。

4. 腎功能衰竭。高血壓長期得不到理想控制，使患者腎髒的血液難以供應身體的日常所需，對腎髒血管造成損壞，導緻高血壓腎衰竭。除控制血壓達到預防，還需要避免服用影響腎功能的藥物，保持大便通暢。

5. 頭痛。血壓長期受壓，頭部血液循環不暢，易引起高血壓性頭痛。應勞逸結合，避免過于勞累，保持充足的休息和睡眠時間，注意防寒保暖。

1.肥胖。研究表明，肥胖比正常人更容易患上高血壓。肥胖會導緻血液循環負荷加重，且肥胖者體内會産生脂肪因子，脂肪因子是一種對人體有害的物質，可引起血壓升高。

2.脾氣急躁。多發于更年期，更年期也是最容易患高血壓的高峰期。當人體情緒處于急躁時，刺激交感神經興奮，心率加快，血壓升高。

3.遺傳。高血壓一般遺傳的比較多，如果父母有一方是高血壓患者，孩子受到遺傳的概率是百分之二十到百分之三十；如果父母雙方都是高血壓，遺傳概率高達百分之五十以上。

4.吸煙飲酒。煙草中含有對人體有害的尼古丁，酒中含有的酒精都會緻使心率加快，血壓随之升高。建議戒煙忌酒，吸煙飲酒對人體危害極大。

5.飲食。喜愛食用高鹽，會攝入過多的氧化納，産生鹽敏感性的高血壓。高血壓忌食用高鹽。

1.服降壓藥。高血壓患者每日應按照醫囑定時服用降壓藥，當降壓藥效果不理想時，應詢問醫生是否可以換藥、加大藥量或添加采用中西結合的用藥方式等，避免拖到難以控制的階段。切記不要自己擅作主張改變服藥規則。

2.運動。肥胖是導緻高血壓的一個重要因素。已體重超标者應适當的減重，切記不是通過節食這類傷身體的方式，而是采用科學健康的運動方式，如晨跑、散步、騎行等有氧運動，應根據自身情況合理選擇。

3.飲食。高血壓患者除了需要注意控鹽、控糖，還需要控制食用動物性脂肪和脂肪過高的食物，做飯時最好使用植物油，少用動物油。平時可以多吃輔助降壓的食物，如：芹菜、紫菜、山楂、紫薯等。

4.補鈣。通過多食用堅果類、奶制品、豆制品等補充鈣。大多數人隻知道補鈣，卻不知道補鈣應和維生素D同時進行。維生素D可幫助人體吸收鈣，不然補充再多鈣，沒有吸收也是白費。維生素D可通過曬太陽與食用蛋黃、海魚、肝髒來補充。

5.補鉀。可将食用鹽換成鉀鹽，也叫低鈉鹽，富含鉀。平時也可通過吃橙子、香蕉、西紅柿等補充鉀，起到降血壓的輔助效果。

1.避免過于肥胖和瘦弱。過度飲食或節食對人體都屬于消耗過程，過飽使腸胃負擔重，過饑使腸胃運作緩慢，血液循環受阻。應注意飲食習慣，細嚼慢咽。吃飯時感到有些飽便可以停下，減肥可以适當節食，多吃綠色蔬菜和水果補充缺失的營養。

2.保持平和心态。部分人群因更年期不受控制或性格原因導緻情緒暴躁或心情抑郁，長期會導緻血壓偏離正常值，甚至引發其他疾病。萬事源于‘心’，任何事物都在于自己怎麼想，為了身體健康着想，遇到難事換個角度看待。

3.注意食鹽。食鹽過多是引起高血壓的一個重要危險因素。高血壓人群應避免過度食鹽，飲食偏清淡。低血壓人群可在晨起時空腹喝一杯淡鹽水。

4.多運動。運動有助于人體活動關節，舒緩心情，睡眠質量增強。長期堅持對身體各方面都是有益處的。建議晨跑，老年人清晨可以打太極調養生息。

5.補充營養。當代打工人多數吃外賣或經常吃油炸食品，當飲食無法供給身體日常所需要的營養時，需要适當補充維生素。可多吃綠色蔬菜和新鮮水果。

6.忌煙戒酒。避免大量飲酒和吸煙。吸煙時在空氣中形成煙霧以及吸煙者肺裡呼出的煙，這種叫做“二手煙”。二手煙甚至比自己吸煙危害更大，為了自己和家人着想，請盡量戒煙戒酒。

世界衛生部早在二十世紀發現高血壓問題的嚴重性。血壓偏離正常值對于人體都是一種危害，它會使全身血液流暢受阻，使人體部分主要器官受到波及，引起一系列的心腦血管等疾病。四十歲之後是血壓問題的高發期，尤其是中年和老年人群體最應該積極重視。

總之血壓問題不可小觑，高壓高或低壓高對我們人體健康都會産生隐患和危害，生活中一定要盡量預防或控制。已産生血壓問題的患者應積極治療，堅持服藥、多鍛煉和控制飲食，保持樂觀心态，絕對不可産生消極情緒。血壓正常的人群需盡早預防，養成健康作息和良好的飲食，保持正常的血壓值。

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