營養，對于準媽媽來說非常重要。所以，懷孕後準媽媽都比較注意自己的飲食。

尤其是堅持上班的準媽媽，早上時間比較匆忙，很多準媽媽來不及吃早餐。那麼，在辦公室備一些零食，是很多必要的。

說起零食，很多人的第一反應就是孕婦不能吃。但其實，零食也是我們飲食的一部分。當然，這裡所說的零食是指糖果、糕點、堅果等，并非是說垃圾食品。所以，孕婦也是可以吃零食的。

孕婦選購零食3大原則

1. 營養第一：選擇富含各種胎寶寶營養需求的零食，能夠通過零食補充鈣質、蛋白質等。

2. 注意新鮮度：注意各種零食的保鮮情況，近效期、過期的食品不要吃。開封後的食品要按說明，在規定的時間内食用。

3. 抛棄“可疑分子”：對于準媽媽，食品安全第一。對于那些異形、異味的食品都不予考慮，而未曾嘗試過的新鮮食物更要遠離，避免過敏等情況發生。

8種孕婦常備零食

具體而言，準媽媽可以選擇營養豐富、低糖、低熱量、高膳食纖維的食物。符合這些的食物有：

1. 大棗

孕中期以後，血容量和血紅蛋白增加，母體對鐵的需要量随之增加。準媽媽除了通過正餐補充鐵元素外,在零食選擇方面也可以選擇一些含鐵的食物，比如幹棗。幹棗鐵含量比較豐富，可以作為補鐵的零食。

因為植物性食物所含的鐵不能被人體直接利用，因此搭配富含維生素C的水果食用可以促進鐵的吸收和利用。例如，可搭配草莓、柑橘、鮮棗、葡萄等水果。

2. 核桃

核桃的營養價值衆所周知，不僅維生素、礦物質含量豐富，還含有蛋白質、脂肪、碳水化合物，其所含的亞麻酸對大腦發育很重要，鈣對骨骼發育好。據測定，1公斤核桃仁相當于5公斤雞蛋或9公斤鮮牛奶的營養，并有補氣養血、溫肺潤腸的作用。

但核桃中的脂肪含量非常高，吃得多會造成身體發胖，影響孕婦血糖、血脂和血壓。每天不超過3個核桃為宜。

3. 花生

花生含有十幾種氨基酸，其所含的谷氨酸和天冬氨酸可促進細胞的發育。花生每100克含碳水化合物為25.7克，含葉酸107.5微克。另外，花生的鈣含量也較高。

4. 酸奶

酸奶裡面含益生菌，可以幫準媽媽調理腸胃，同時又富含蛋白質，是補充蛋白質很好的來源。而且酸奶清涼、爽口，很容易被消化吸收。必須注意的是孕婦要小心含有蘆荟的酸奶，不要吃。

5. 奶酪

這可是牛奶“濃縮”成的精華，1千克奶酪制品都是由10千克牛奶濃縮而成的，具有豐富的蛋白質、維生素b群、鈣和多種有利于準媽媽吸收的微量營養成分。天然奶酪中的乳酸菌有助于準媽媽的腸胃對營養的吸收。

而且，更重要的是，怕胖的準媽媽一點都不用擔心吃多了奶酪會會發胖！

6. 蘋果

蘋果不但有酸甜香脆的美味，而且它還有構成胎兒骨骼及牙齒所必需的成分，能防治準媽媽的骨質軟化症。

蘋果的營養價值非常高，不僅适合孕婦食用，由于蘋果屬于溫性的水果，同樣特别适合産後坐月子的女性食用。不僅能補充維生素C，緩解産後疲勞，還有助于産後減肥哦。當然，蘋果泥也是寶寶最佳的輔食哦。

7. 闆栗

闆栗不僅含有大量澱粉，而且含有蛋白質、脂肪、B族維生素等多種營養成分，是一種價廉物美、富有營養的滋補品，也是有殼類果實中脂肪含量最低的。

準媽媽常吃闆栗，不僅健身壯骨，還有利于骨盆的發育成熟，并消除孕期的疲勞。

8. 全麥面包

準媽媽在孕期需要适當增加食物的攝入量，餓了就要及時吃。全麥面包能夠增加體内的膳食纖維，還能補充更全面的營養，有便秘問題的準媽媽可以嘗試把它作為小零食。

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